周一给大家带来满满一摇杯鸡血 一般赛季我比较喜欢做对抗肌训练，胸背一起练，一周每个部位两练。 非赛季热量摄入比较高，可以持续更长久的训练，况且背部是可以安排最多动作的部位。 此外背部的三个功能，肩内收，肩甲回收，肩伸，所以搭配训练动作也要包含这些行程。 全方面的背部轰炸包涵了8个动作 ，每个动作4组左右，次数20次/15次/12次/10次 。为什么我会练这么多组和次数？记得上次格林说，你是一名力量举运动员，你去健身房最不想练什么，就最应该练什么。以往我训练都追求突破大重量的刺激，所以很少练高次数，所以最近一直在尝试高次数训练。 正手宽握杠铃划船 l 上背 反手杠铃划船 l 中下背 高位下拉 l 背阔肌 V柄下拉 l 下背阔 坐姿宽握划船 l 中背 窄握坐姿划船 l 中背➕背阔 直臂下压 | 180度肩伸 杠铃耸肩 | 王者斜方肌 微博: 周旋Randy 葡萄宁Grape 公告: 周旋和葡萄 个人微信 : randygrape