你是否深蹲无法达到理想深蹲？ 深蹲膝盖内扣有扁平足的征兆？ 跟腱柔韧性对深蹲的重要性 如何正确提高跟腱柔韧性？ 常穿高跟鞋女性和司机踝关节问题 跟腱是一个很容易被忽略的部位，但是它却对我们日常运动和训练及其的重要。跟腱柔韧性不足常常导致膝和髋关节的问题和代偿。腘绳肌也非常紧张，简单的拉伸效果微乎其微。今天视频包含了简单讲解主要的3个部位，常常见到的问题，以及放松方式。 1⃣️胫骨前肌，前侧外侧滚动帮助分开粘连在一起的肌肉和筋膜，同时可达到放松的效果. 至少2分钟 2️⃣后侧腓肠肌+比目鱼肌，（外侧腓骨肌），泡沫轴放松 ，至少2分钟 3️⃣足底筋膜放松（纵足弓+横足弓），常常被忽略的一个部位，可以放松跟腱以及部分后链肌群（浅背线）包括常常出现问题的腘绳肌. 至少2分钟放松。 微博 ：周旋Randy 葡萄宁Grape 公众号 ：周旋和葡萄 私人微信：graperandy