【推肩时有响声甚至疼痛】 【从解剖学看肩峰撞击的原因】 【上斜推胸长椅为何不能来练肩推】 【推肩时反弓脊椎导致上胸代偿借力】 【简单讲解外展外旋时肩关节受伤问题】 1️⃣引起肩峰撞击，如果不进行改善很有可能会形成冈上肌肌腱炎。 推肩的过程中随着肩外展角度的提升我们的肩胛骨其实是有一个自然的上回旋来防止肱骨和肩峰关节的撞击。但是训练姿势不正确，肩胛骨的柔韧性缺乏，以及训练中的行程过长都有可能引起 •肩峰撞击• 2️⃣另一个常见错误肩推就是•反弓脊椎•导致上胸的借力，把推肩变成了一个上斜推胸。 在推肩直椅上完成不但对肩关节压力大，对于腰椎也有更多的压力。 3️⃣颈后推肩或颈前推肩时 •肱骨外展和外旋•是肩关节最不稳定状态，很多康复医生都不建议过大重量的颈后推肩，如果必须做，应该缩短行程至肱骨于地面水平左右。 4️⃣推肩不一定必须要有靠背完成，无靠背推肩反而会刺激到更多的稳定肌群的参与，包括菱形肌，斜方肌，竖脊肌，和核心等肌群稳定肩关节与躯干，我见过太多人肩推时用上斜推椅子训练，为什么这样做不好，视频都会告诉你。 微博：周旋Randy 公众号 ：周旋和葡萄 个人微信 ：randygrape