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评论(105)

如何训练后束｜杰夫大叔

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后束往往是大家最容易忽视的肌肉之一。如何有效的训练后束？你不一定要做反向飞鸟。来源ATHLEAN-X™

增肌干货ATHLEAN-X™pro举铁肩后束反向飞鸟杰夫大叔

杰夫大叔

Jeff Cavaliere，资深健身教练 athleanx.com/x/my-workouts。ins：athleanx

9-23更新

父亲

2017-10-2

细节帝、学术帝、杰夫大叔...一些人提高了change整体的干货水平.至于谁降低了，大家都有目共睹，希望change可以有所作为

我和我的牙刷

1分钟前

我先来，哈登

Banny、

1分钟前

王宁，我看过不能再烂的视频之一，哈哈

举报小王子

1分钟前

你拉低了change的水平，别人误以为这里是键盘侠低素质的聚集地。

总共16条回复 >

hatemonger

2017-10-2

【划重点】 1.动作要点 ①后伸（充分收缩） ②外旋（外旋是后束的功能之一） ③小重量 2.利用背日/拉日加入后束训练，可用更大重量训练后束

UNCLE888

1分钟前

千言万语不如学霸小姐姐划重点

八及大狂风

1分钟前

找动作收缩时的感觉

小罗伯特尼尼

1分钟前

很到位

总共3条回复 >

银子也会发光

2017-10-3

想看杰夫说的那个漏斗胸患者改善的视频，优酷有但是字幕看不懂😢，求官方把那个翻译过来发change里😢（来自一个漏斗胸患者的请求😢）各位爸爸踢我上去😢

Strive_

1分钟前

我肋骨外翻，说实话这东西想治愈还是得做手术

银子也会发光

1分钟前

不是动作的原因，没健身之前就有的，这是骨骼上的缺陷。不是肌肉上

癫狂的蜗牛

1分钟前

你是不是胸小肌发达大于胸大肌，可能你推胸类动作含胸耸肩

总共6条回复 >

更多热门评论 ›

张亚东110

2019-12-31

大叔又在教我们面拉

Change_Vy4CrIyW

2019-11-20

后束的热身动作。趴在架子上哑铃反握，肘部向身后提。肘部夹角稍大一些。小夹角练背阔。

吕莫愁

2019-9-23

👍🏻

0987654321

2018-10-17

杰夫的小干货，特别适用👍

Max.

2018-3-10

杰夫大叔干货视频，nice

吃蛋黄的喵星人

2018-2-24

这是我第四次看了，每次看都能有新体会

北岛游

2017-12-23

1肘部打开，肩膀外旋2练背日身体后倾一些或者反手高位下拉可以刺激后束

李大陆

2017-12-13

1

show1990813

2017-10-28

哈

h peng

2017-10-9

可以

美禄爱CURRY

2017-10-8

不错，很实用的训练技巧！

康比特兰德

2017-10-5

肩伸，水平伸

令狐少侠

2017-10-4

非常实用啊

手机用户0764

2017-10-4

公众号：龙哥聊健身干货都里面！

小太阳☀

2017-10-4

为什么只能看三十秒啊

躺尸三百首

2017-10-3

喜欢杰夫大叔

强巴Jampa

2017-10-3

讲的全是细节，干货

银子也会发光

2017-10-3

想看杰夫说的那个漏斗胸患者改善的视频，优酷有但是字幕看不懂😢，求官方把那个翻译过来发change里😢（来自一个漏斗胸患者的请求😢）各位爸爸踢我上去😢

Strive_

1分钟前

我肋骨外翻，说实话这东西想治愈还是得做手术

银子也会发光

1分钟前

不是动作的原因，没健身之前就有的，这是骨骼上的缺陷。不是肌肉上

癫狂的蜗牛

1分钟前

你是不是胸小肌发达大于胸大肌，可能你推胸类动作含胸耸肩

总共6条回复 >

lx and

2017-10-2

好多人都什么干货干货别人在分享自己的方法你们他妈有本事也分享花几块钱花几十块钱冲个一个月或者一年至于吗几十块钱就知道逼逼干货阿

田由甲

2017-10-2

还是要看泵感的

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