胸肩训练｜高帅 | Change 健身潮流文化社区

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简介
评论(346)

胸肩训练｜高帅

27.91万次观看

距离阿诺德赛还有七周，高帅已经拿出了最好的状态。来源Steven Cao BGM:1,bensound- dubstep;2,desmeon - undone

增肌胸肩干货举铁高帅史蒂芬高pro

高帅

Steven Cao，法越混血，知名健体选手。ins：stevencao_

2024-7-14更新

猫肌

2018-1-17

脸红红超可爱ʚ♥⃛ɞ

该昵称无法显示

1分钟前

都是内裤惹的祸，那就脱了吧

20岁少年想成为IFBB

1分钟前

太色情了，我要举报！

卓

1分钟前

股三股二臀大肌看的我一头肌泵感很强

总共126条回复 >

SkyFan

2018-1-17

继续给大家分享Cao的21天训练计划哈，day3。

SkyFan

1分钟前

day5。胸和二头。动作一，上斜哑铃卧推，8组，次数分别是10、10、8、6、4、4、8、6。第7组开始减重。动作二，哑铃飞鸟（但写的是fly press），三组每组8下。重量依次增加。动作四，动作三要和上斜杠铃卧推做一个superset、3组每组8-10下。

SkyFan

1分钟前

动作五。夹胸，4组10下，然后动作六做俯卧撑直到力竭，这两组也是superset。动作七，EZ bar弯举，3组8下。动作八，牧师二头弯举，3组8下。动作九，Bicep Grip pull up，（应该是某种引体向上吧）3组8下。

SkyFan

1分钟前

动作二、近距离蹬腿（close grip leg press）五组，每组8-12下，第一组15下热身。动作三、lying leg curls（躺着抬腿的那个器械）4组12下。动作四、stiff硬拉，四组，每组8-12下。

总共50条回复 >

史蒂芬曹大军二营长

2018-1-17

大曹军集合，我只讲一遍

屎蒂芬，操大队中队长

1分钟前

来了中队长也许会迟到但是永远不会缺席

史蒂芬曹大军二营长

1分钟前

人太多了意思一下

史蒂芬曹大军二营长

1分钟前

手动@大队长中队长小白敢死队🤪

总共17条回复 >

更多热门评论 ›

苦练

2019-8-22

评论好多

鲨鱼小老妹

2019-4-10

gymshark找我买就完事了

性感的爸爸

2019-2-15

🐮

Arnold 🐯

2018-4-6

涂了口红吧？哈哈

爱撸铁的🐭

2018-2-23

中国人吗

天一辉煌

2018-2-21

e

Versus

2018-2-12

10：03分开始的音乐叫什么

Versus

2018-2-12

10:03的音乐叫什么

liu yang

2018-1-28

他是哪国人

耶巴蒂！外北鼻！

1分钟前

法国菲律宾混血

总共1条回复 >

永芳～林硕

2018-1-22

性感大嘴唇子。

大啊

2018-1-21

可爱

看我的签名

2018-1-20

一次训练到底练多久？

卡卡罗特_

2018-1-20

前排

腰与池塘

2018-1-19

居然不脱衣服

Yinken

2018-1-19

用什么色号的口红啊高帅？

赛罗奥特曼

2018-1-19

有大佬告诉我曹将军的耳机是什么型号吗

耶茨

2018-1-19

求口红色号

能猫

2018-1-18

狗：mmp勒死老子了……

vampoleez

2018-1-18

亚洲人的确比较拼，练得屎都要崩出来了

增肌减脂的焦

2018-1-18

有没有想在外国买健身衣服的，咱们建个微信群拼单，有意的可以加我微信

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