练前为何不建议静态拉伸｜杰夫大叔 | Change 健身潮流文化社区

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评论(67)

练前为何不建议静态拉伸｜杰夫大叔

31.59万次观看

一直都说练前不建议做静态拉伸，那么这是为什么呢？来源ATHLEAN-X™

增肌Jeff Cavaliere拉伸ATHLEAN-X™干货举铁杰夫大叔pro

杰夫大叔

Jeff Cavaliere，资深健身教练 athleanx.com/x/my-workouts。ins：athleanx

9-9更新

一般性肥胖

2017-12-11

练前要做动态拉伸，上过小学体育课的都知道吧😂 那时候体育老师带我们热身都是动来动去的啊

我肌肉最大了

1分钟前

老师带咱们做的是震颤拉伸，震颤和静态现在都说不适合练前拉伸……搞得不知道该怎么做练前拉伸了

86MLu

1分钟前

体育课那是弹震式拉伸

wejay

1分钟前

那练前就直接空杆或者小重量做几组热身吧

总共3条回复 >

bigtricep

2017-12-11

希望change晚上能10点半更新，毕竟早睡早起才能长肌肉😂

Swagggggggg

1分钟前

对

whale.

1分钟前

十点吧，不然我现在凌晨在看

总共2条回复 >

暗中观察组

2017-12-12

这种b站有的视屏还要会员....

粗糙肌肉女

1分钟前

有钱我乐意

永芳～林硕

1分钟前

我跟你一样。哈哈

暗中观察组

1分钟前

哎所以我也冲了个

总共15条回复 >

更多热门评论 ›

DreamWorks

2020-7-3

😁

Mr.Right.X

2020-4-4

杰夫大叔，那如果是训练前做筋膜放松是有利有弊呢

江南xYXNc

2019-11-10

。。。。

张晨恬

2019-8-6

要看人，决定要不要训练前静态拉伸还是动态拉伸，因人而异的训练，不是所有人都盲目去做或者不做

kidforever

2019-5-29

不赞同。第一，那种胸小肌特别紧影响肩胛带收紧稳定的人肯定要拉了再练稳定再上轻重量热身，再上大重量。练健身又不是打高尔夫要在前几组出成绩，必须推出新高度。第二，健身不就是需要身体不断适应新东西吗？第三，我就是想要蹲得更低一些。当然杰夫大叔也有非常多其他的实用干货，仅仅不支持此视频

土拨鼠运动

1分钟前

那你就坚持呗，反正科学依据是练前动态拉伸练后静态

wyn

1分钟前

不赞同杰夫你有本事去怼鲍爷鲍爷就是静态在前

黄翰斌

1分钟前

我也觉得应该要看实际情况，肌肉平衡的动态热身就可以了，柔韧性关节活动度有缺失的应该要进行拉伸去恢复到相对正常的肌肉长度再训练

总共4条回复 >

巴尔思

2018-8-7

鸡肋学说，杰夫你卧推个两百公斤看看呗，大力士训练前都会做静态拉伸。

别问为什么

2018-7-12

我注册会员是为了来看评论的😐

任大大

2018-4-4

边训练边拉伸怎么解释？

Max.

2018-3-6

nice

Beast乄

2017-12-13

练前动态，练后静态

吖健

2017-12-12

确实会，深蹲前拉伸了，结果比以前蹲的更低了，反而达不到以前的效果，而且尾椎受力极大，亲身经历

1994

2017-12-12

有时训练时有这种感觉

釘子头

2017-12-12

．

鬼伢儿

2017-12-12

先跑个八百米热热身吧……

宇宙大王弗利萨

2017-12-12

超级干货

L-glu第一皮

2017-12-12

这封面像是被人塞了马应龙

iamCrazy

2017-12-12

训练前不宜过多拉伸，过多容易受伤，力量也会下降，可以简单拉伸几秒就行，或者用东西滚压训练肌肉就行，训练中简单动态几秒拉伸就行，但也不能多做

惩奸除恶小毛睿

2017-12-12

强烈建议多出一些类似杰夫大叔，细节帝，学术帝这些能真正让我们学到知识的视频，像什么阿猫阿狗的不要再出了，真的会拉低水平

marktseng

2017-12-12

静态拉伸不超过15秒，均属于“动态拉伸”范畴。杰夫的建议需预设客户的关节中立位，肌肉没有张力失衡前提下。而很多训练者白天整天坐在电脑前，不做做伸展直接练？那动作轨迹更糟糕。

暗中观察组

2017-12-12

这种b站有的视屏还要会员....

粗糙肌肉女

1分钟前

有钱我乐意

永芳～林硕

1分钟前

我跟你一样。哈哈

暗中观察组

1分钟前

哎所以我也冲了个

总共15条回复 >

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