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简介
评论(
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肩膀训练时疼痛问题 (中) |周旋
21.34万次观看
【运动解剖学的肩肱节律】 【颈前推肩 🆚 颈后推肩】 【杠铃推肩轨迹握法动作要领】 【为何康复师不建议做颈后推肩】 【为何颈后推肩三角肌感受更多】 【史密斯推肩有哪些弊端】 杠铃推肩,颈前推肩由于部分胸大肌参与所以重量大一些,胸肌上侧纤维起于锁骨连接到了肱骨大结节,其实也有收缩肩的功能. 颈前哑铃推肩的姿势和杠铃推肩比较相似,随着重量的增长肩关节的稳定性也变得越来越重要。颈前推肩也应该是沿着一条靠近身体的弧线推至头顶,始终记住应尽可能的贴近你的传力线。但在颈后推肩时你的肱骨更加处于一个额状面,过度拉长了胸大肌纤维降低了它们的收缩功能,让更多的任务落在了三角肌前束上面,也是很多人颈后推时三角肌的感受会更多一些原因。但是颈后推肩处于一个稳定性极差的姿势,肩外展加外旋,所以用的重量需要非常有控制性(轻)和整体动作行程也需要缩短,主要还是根据重量是否全程能够控制,即使如此,很多康复医师不建议太多的杠铃颈后推。 微博:周旋Randy 葡萄宁Grape 公众号: 周旋和葡萄 交流个人微信 :graperandy
增肌
干货
randy
举铁
周旋
周旋RandyZ
IPF世界力量举亚军UBC运动科学在读骨科康复博士ISSA运动营养师
2021-3-3更新
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周旋RandyZ
2017-10-10
56
杠铃推肩行程及落点,重量以及腰椎反弓代偿都有关系,推起时尽可能的贴近你的重心. 健美式推肩是下肢不借力的推肩一般是从下巴左右的位置推到头顶,下杠时的扭转力让行程更接近一条弧线. 也有理论建议大重量时尽可能贴近重心推一条直线 交流微信graperandy
Ghazi
1分钟前
😃希望周老师 有时间可以做一期 关于椎间盘 髋屈肌群 腰大肌 臀大肌 竖脊肌 的视频 腰间盘问题要怎么恢复。
栾帅
1分钟前
周哥 请教个问题 增加速度过快导致胸部到二头都有很明显的生长纹?我是停止训练 还是该怎么办?
嘉美力健身
1分钟前
蛋白质多摄入点
总共11条回复 >
周旋RandyZ
2017-10-10
21
书记确实这样讲,讲解更偏健美式训练,目的更侧重肌肉感受,若重量大,按照书里意思髋往前推,很多人都控制不了腰椎的反弓反而对腰椎压力提升,从康复角度是不建议的,肌肉感受or安全稳步提升,看个人选择。
桃之助必死
1分钟前
我跳起来反手就是一个.......................................赞👍
屎蒂芬,操大队中队长
1分钟前
赞一个
MrJT
1分钟前
好😁谢谢回答😁
总共3条回复 >
掂过碌蔗
2017-10-10
6
周旋老师.请教一下 我每次练完胸 平板卧推 后 第二天 三角肌前束 关节位 都会疼痛是正常吗?卧推时候都有刻意的收紧肩胛骨 沉好肩
健身L.B
1分钟前
练胸时三角肌前束一定会参与发力,特别是上斜推,因为这两块肌肉的功能很相似,起止点也很接近,所以练完一定要进行筋膜按摩和静态拉伸。
pinc526
1分钟前
我每次都是上斜卧推 肩前束痛
掂过碌蔗
1分钟前
我每次都是做要杠铃做哑铃的
总共6条回复 >
更多热门评论 ›
Alex_wang
2019-11-24
0
老板你的视频,讲解的时候人声很小,每个片段之间间隔的时候音乐声太大
Yumi ღ゛🐳
2019-6-24
0
👍
性感的爸爸
2019-6-12
0
🐂
Victor.X
2018-8-9
0
好货好货
爱她就啪她
2018-1-12
0
赛普老师讲过,但没这么详细
IFBB 影子
2018-1-3
0
周老师,我肩胛骨老是会响,这是原因?
NikoLand
2017-12-11
0
周老师,不是很明白如何控制肩胛骨上回旋
健身没有肌肉的胖纸
2017-11-21
0
周老师,想问下关于坐姿杠铃推肩和站姿杠铃推肩,有区别么
breakqqq
2017-11-15
0
太干了👍👍👍,喝口水再看🤣
存在
2017-10-30
0
老师 您好 我想请教一个问题 就是推胸的时候由于姿势不正确 现在肩关节很疼 空杆进行训练都有不适 已经休息4个月了 还是疼痛
Q-1984
2017-10-17
0
jeff大叔的中国版终于出现了.自己因为肩膀会疼,所以在YouTube上下载jeff大叔关于肩膀保护的视频,自己翻译做字幕再发到优酷上,希望有同样问题的朋友能看到,真是苦死.现在终于不用自学英语➕做字幕➕解剖学了.
DDL
2017-10-17
1
特别好 学习
Doson
2017-10-15
2
侧平举上斜方肌代偿太多,做两下就要主动沉肩两次 打乱节奏 ,真心很烦 ,中下斜方肌也在加强,但是这问题一直存在 求疏导
Look
2017-10-15
0
肩肱节律不是手臂外展180么
DEEER
2017-10-14
0
还好我一直都偏爱自由式 非器械
DEEER
2017-10-14
0
如果双脚并拢 臀部夹紧 收紧核心去 杠铃推肩 可以吗
riviana
2017-10-14
0
不用史密斯推肩了
瘦猴→_→
2017-10-14
0
我做肩部侧平举的时候每次运动到一个位置左肩会响一下,练胸练背的时候时间一长左肩也会疼,这个情况该怎么办
嘉美力健身
1分钟前
耸肩压到 已经痉挛的冈上肌
总共1条回复 >
会飞的哺乳类
2017-10-13
0
每个夸你的评论都要点一波赞
渐行渐远
2017-10-13
0
为啥我大重量推肩和大重量推胸的时候后背会疼
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