看了他的卧推 硬举 深蹲视频 看了不下10遍才学会的 不错 这才是真正的大神

1.背部保持平直不要拱起 2.杠铃始终贴近胫骨 3.想象把杠铃掰弯启动背阔肌 4.深吸一口气蹬地拉起杠铃 5.顶部臀部收缩

多出点这样的专业视屏，对学习来说非常重要，

中国人都高小学历才干教练😂

我就是肩胛骨没过杆，腰老酸了

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真正干货👍

再来

牛

😁

m

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硬拉，卧推，深蹲，推举，划船，，，少不了，，，私教资料看头像

看的简单，练起来难。之前一直140，突然有天重复看了遍。顿悟想象蹬地直接150上去了

已经看了好多次，每次总结都有收货

老铁们，我补剂买多了，可以折扣价转让一些给你们

📝总结 装备篇 一、鞋子 1.抓地力强的鞋子 2.鞋底要平 3.鞋底不宜过高 二、腰带 1.建议10～13cm宽的举重腰带 2.戴在肋骨以下，腹壁支撑的位置 3.紧到最紧松一格（太紧：导致无法用力 太松：无法起到支撑效果） 三、长袜、防滑粉等 ——————————————————— 📌技巧篇 一、起始位 1.脚掌穿过杠杆一半 2.双手放在胫骨外侧 3.胫骨与地面成90度，肩胛骨越过杠杆 4.开始之前吸气，并绷紧腹部（这样可以保护你的脊柱，并使你使出更大的力量） 二、过程 5.让背阔肌保持静力性参与 6.想象自己在做倒蹬，双腿发力，杠铃垂直往上 7.一旦杠铃离地，马上使用臀大肌收缩，趋势臀部往前 8.放下时不要太慢，要和拉起的轨迹一样 ⚠️常见错误 1.背部弯曲 2.杠铃离胫骨远 3.过早锁死膝盖 4.试图使用深蹲模式拉起重物 5.触地即起，这会导致动作变形 熟能生巧，高手来自于无数次的练习。

业绩压力大靠补剂缓一缓，看头像

有点疑惑为什么他演示的时候是有点龟背的呢？。。

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