📝总结 准备：鞋子、镁粉、腕带 1.起始时双脚踩实地面，杠铃在额头上方 3.背部反弓可以使你脊柱保持中立，从而更好保护脊柱 4.全握不要半握 5.出杠时使用背部顶垫子，并深吸一口气，在推到顶点时呼出 6.往上推时想想把杠铃掰弯 7.推起时脚掌踩实地面发力 8.最理想的轨迹是直上直下（底端的压力太大） 9.杠铃的落点应该在乳头与腹壁之间（手臂长：落点高 手臂短：落点低） ⚠️常见错误 1.使用回弹力 2.使用了腹式呼吸 3.过宽的握距，与外展的肘部 4.最高处肩胛骨前引 5.放松肩胛骨 6.双脚不能稳定的踩实地面 第4第5点都是用稳定性换取更大重量，训练安全最重要 一切训练都要建立在安全和有效的前提上

你没法快进，不然你的画面快进了声音快进了，进度条会充值，会开始重新开始播放声音，就会有两个声音

不是平面卧推，杠接触的地方是乳头上面1cm左右么，诺博士教的是上腹部和乳头之间，搞不懂了

真干

腰部反弓的同时需要收紧核心吗 哪位懂的大佬告诉我下

建议大家看一本书，叫力量基础训练，讲的类似，更深更详细

🌝再来

666666

诺顿博士也要收费了，之前免费的

m

我的Pro过期了居然还能看

666

📝总结 准备：鞋子、镁粉、腕带 1.起始时双脚踩实地面，杠铃在额头上方 3.背部反弓可以使你脊柱保持中立，从而更好保护脊柱 4.全握不要半握 5.出杠时使用背部顶垫子，并深吸一口气，在推到顶点时呼出 6.往上推时想想把杠铃掰弯 7.推起时脚掌踩实地面发力 8.最理想的轨迹是直上直下（底端的压力太大） 9.杠铃的落点应该在乳头与腹壁之间（手臂长：落点高 手臂短：落点低） ⚠️常见错误 1.使用回弹力 2.使用了腹式呼吸 3.过宽的握距，与外展的肘部 4.最高处肩胛骨前引 5.放松肩胛骨 6.双脚不能稳定的踩实地面 第4第5点都是用稳定性换取更大重量，训练安全最重要 一切训练都要建立在安全和有效的前提上

看头像，搞副业

诺顿博士讲的真不错

马克

求指教卧推时肘部外展问题

感觉这个真的非常好，说的非常棒，再比国内里面的讲的一般都要高点。

温故而知新

学习

7分钟的呼气吸气我觉得很重要

这个还是力量举的卧推～健美不这么推

手肘太往身体贴的话 三头不就代偿多了么 搞不懂