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简介
评论(
86
)
诺顿博士教你如何深蹲
114.56万次观看
几乎每颗小树苗都希望长成参天大树,而如何真正告别小鸡腿,打造威武结实的“盔甲”,学习如何安全高效的深蹲是当务之急。女生想要给自己臀部升Size的必经之路——不深蹲、无翘臀。下面有请诺顿博士带大家进入“深蹲集中营”。来源bodybuilding.com 背景:莱恩·诺顿是伊利诺伊香槟分校(University of Illinois At Urbana Champaign) 的营养学博士。
干货
深蹲
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腿部
增肌
bodybuilding.com
诺顿博士
举铁
博士
硬核
诺顿博士
Layne Norton,伊利诺伊香槟分校营养学博士,健身专家。ins:biolayne
2022-10-2更新
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石头哥
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韦嘉豪
2019-5-6
89
总结 1.深蹲需要作好准备(鞋、腰带、护膝、防滑粉) 2.高位深蹲:更容易保持脊柱中立,肩部会比较舒服 低位深蹲:肩部被挤到一起会很难受,但由于下落到底点时杠铃距离臀部比较近,下背部不容易出现变形,所以可以负重更大数重量 3.卸杠时使用臀部、下背部、身体后部肌肉会更容易 4.采用三步出杠法,先往后退一小步稳定重心,然后对侧腿向后退一步,然后再退一步,双脚平行 5.深蹲不只是一个上下(冠状面)的动作,还是一个前后(矢状面)的动作 6.开始深蹲时收缩臀大肌让脚自然外旋,下蹲时膝盖和脚尖处于一条直线,如若不然需及时调整 7.膝盖过度前伸会影响脊柱稳定性,也会给小腿带来压力 8.一定要保持脊柱的中立(背部挺直) 9.力量训练:蹲的越低越好 增肌训练:蹲至大腿平行地面 10.杠铃运动轨迹尽量保持直线 11.身体前倾本身并不危险(保持背部中立),但容易造成背部的脊柱弯曲 12.深蹲是门技术活,大神来自于刻意的练习+大量的重复12.先要做到举轻若重,才能做到举重若轻 13.先要做到举轻若重,方能达到举重若轻
Baby Steps
1分钟前
总结的太好了 有心了
夏ac1VG
1分钟前
总结到位,详尽细致,像你学习
总共2条回复 >
艾迪·霍尔
2017-7-4
50
诺顿?DNF的分解师?
Xxchenxhj
1分钟前
恩
老JACK
1分钟前
个:个!-个:个+个!-个:个%!个!-个:+个!个-+,%+/,%+/,%+《/“,%+《/“。,%+《/“。,%.+《》”》”》”》
狂暴的马丁
1分钟前
哈哈
总共3条回复 >
李杨凡
2017-9-1
22
诺顿点击率这么高...馆长真的不多更新一些吗...
更多热门评论 ›
Change_RHZ6vjgI
2021-2-22
0
为什么这个app不能截图复制,充了年会员都不行
左手熊毅武右手大大卷
2020-5-25
0
再来
Change_c52jMwWB
2020-3-16
0
本人是一名在职教练,有自己的理想,好好传授知识和技术,无奈困于生活,侥幸认识几位补剂厂家,打算低价出售补剂给正在撸铁毛睿们,vx:LXBB0710,长期合作,希望大家能早日变大。
佳BD-kz0755
2019-12-25
0
三大项才是王道
the hope of the village😄
2019-12-15
0
m
奥莉的派大星
2019-10-24
1
老铁,我补剂买多了,可以优惠转让一些给你们
🐰不知所措女毛睿
2019-10-10
1
太棒了!每次 学习都觉得自己越来越差
手机用户8997
2019-9-24
1
看头像,自己便宜也能卖
Seanhahaha
2019-8-18
1
赞佩
imfio
2019-5-25
1
Yep
韦嘉豪
2019-5-6
89
总结 1.深蹲需要作好准备(鞋、腰带、护膝、防滑粉) 2.高位深蹲:更容易保持脊柱中立,肩部会比较舒服 低位深蹲:肩部被挤到一起会很难受,但由于下落到底点时杠铃距离臀部比较近,下背部不容易出现变形,所以可以负重更大数重量 3.卸杠时使用臀部、下背部、身体后部肌肉会更容易 4.采用三步出杠法,先往后退一小步稳定重心,然后对侧腿向后退一步,然后再退一步,双脚平行 5.深蹲不只是一个上下(冠状面)的动作,还是一个前后(矢状面)的动作 6.开始深蹲时收缩臀大肌让脚自然外旋,下蹲时膝盖和脚尖处于一条直线,如若不然需及时调整 7.膝盖过度前伸会影响脊柱稳定性,也会给小腿带来压力 8.一定要保持脊柱的中立(背部挺直) 9.力量训练:蹲的越低越好 增肌训练:蹲至大腿平行地面 10.杠铃运动轨迹尽量保持直线 11.身体前倾本身并不危险(保持背部中立),但容易造成背部的脊柱弯曲 12.深蹲是门技术活,大神来自于刻意的练习+大量的重复12.先要做到举轻若重,才能做到举重若轻 13.先要做到举轻若重,方能达到举重若轻
Baby Steps
1分钟前
总结的太好了 有心了
夏ac1VG
1分钟前
总结到位,详尽细致,像你学习
总共2条回复 >
进击的大强
2019-5-4
2
全程高能!
Laura!
2019-5-3
3
目前看到的最全 最系统的讲解
Chenjunliang
2019-5-2
1
最全面最详细的深蹲教学。非常棒,无敌干
野心勃勃
2019-4-24
2
屁股到底眨眼有没有关系,
美司法
2019-3-26
2
一个字:深
因缘果
2019-3-26
1
骨盆眨眼怎么办?
Chenjunliang
1分钟前
啥意思
总共1条回复 >
马云。
2019-3-11
1
这三个视频起码就只几千块钱一点也不亏。
Anthony Lin
2019-2-21
1
干货
健身 平凡之路
2019-2-6
1
squ
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