总结 1.深蹲需要作好准备（鞋、腰带、护膝、防滑粉） 2.高位深蹲：更容易保持脊柱中立，肩部会比较舒服 低位深蹲：肩部被挤到一起会很难受，但由于下落到底点时杠铃距离臀部比较近，下背部不容易出现变形，所以可以负重更大数重量 3.卸杠时使用臀部、下背部、身体后部肌肉会更容易 4.采用三步出杠法，先往后退一小步稳定重心，然后对侧腿向后退一步，然后再退一步，双脚平行 5.深蹲不只是一个上下（冠状面）的动作，还是一个前后（矢状面）的动作 6.开始深蹲时收缩臀大肌让脚自然外旋，下蹲时膝盖和脚尖处于一条直线，如若不然需及时调整 7.膝盖过度前伸会影响脊柱稳定性，也会给小腿带来压力 8.一定要保持脊柱的中立（背部挺直） 9.力量训练：蹲的越低越好 增肌训练：蹲至大腿平行地面 10.杠铃运动轨迹尽量保持直线 11.身体前倾本身并不危险（保持背部中立），但容易造成背部的脊柱弯曲 12.深蹲是门技术活，大神来自于刻意的练习＋大量的重复12.先要做到举轻若重，才能做到举重若轻 13.先要做到举轻若重，方能达到举重若轻

诺顿？DNF的分解师？

诺顿点击率这么高...馆长真的不多更新一些吗...

为什么这个app不能截图复制，充了年会员都不行

再来

本人是一名在职教练，有自己的理想,好好传授知识和技术,无奈困于生活，侥幸认识几位补剂厂家，打算低价出售补剂给正在撸铁毛睿们,vx:LXBB0710,长期合作，希望大家能早日变大。

三大项才是王道

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老铁，我补剂买多了，可以优惠转让一些给你们

太棒了！每次 学习都觉得自己越来越差

看头像，自己便宜也能卖

赞佩

Yep

总结 1.深蹲需要作好准备（鞋、腰带、护膝、防滑粉） 2.高位深蹲：更容易保持脊柱中立，肩部会比较舒服 低位深蹲：肩部被挤到一起会很难受，但由于下落到底点时杠铃距离臀部比较近，下背部不容易出现变形，所以可以负重更大数重量 3.卸杠时使用臀部、下背部、身体后部肌肉会更容易 4.采用三步出杠法，先往后退一小步稳定重心，然后对侧腿向后退一步，然后再退一步，双脚平行 5.深蹲不只是一个上下（冠状面）的动作，还是一个前后（矢状面）的动作 6.开始深蹲时收缩臀大肌让脚自然外旋，下蹲时膝盖和脚尖处于一条直线，如若不然需及时调整 7.膝盖过度前伸会影响脊柱稳定性，也会给小腿带来压力 8.一定要保持脊柱的中立（背部挺直） 9.力量训练：蹲的越低越好 增肌训练：蹲至大腿平行地面 10.杠铃运动轨迹尽量保持直线 11.身体前倾本身并不危险（保持背部中立），但容易造成背部的脊柱弯曲 12.深蹲是门技术活，大神来自于刻意的练习＋大量的重复12.先要做到举轻若重，才能做到举重若轻 13.先要做到举轻若重，方能达到举重若轻

全程高能！

目前看到的最全 最系统的讲解

最全面最详细的深蹲教学。非常棒，无敌干

屁股到底眨眼有没有关系，

一个字：深

骨盆眨眼怎么办？

这三个视频起码就只几千块钱一点也不亏。

干货

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