耸肩－这是一个我非常喜爱的动作，在国外也常常可以在健身房里看到很多人做大重量耸肩，但搬到上海的这三年我只在魔兽健身中心见过2个喜欢力量举的大块头练大重量杠铃耸肩。 今天和大家分析一下耸肩这个动作，为什么它可以帮助提升你的硬拉，甚至帮助改善圆肩和肩膀的疼痛。 此外，也有相当一部分人在耸肩时动作上都会有些错误。 简单的说原理就是杠铃负重在手里，把肱骨，小手臂向下拉，上斜方把肩胛骨以及肩峰关节向上提，提升肩关节内的空间，提升了它的灵活度，可以减少训练中肱骨与肌腱，肩峰的摩擦。某种程度上说，耸肩真的是个很好的动作。具体请看视频，或关注微博@魔兽-周旋 添加微信 randygrape交流 。