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评论(77)

肩部训练｜工科型男Alex

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ALex的肩部训练，由于斜方比较发达，因此不会特别针对训练，只是在肩部训练中捎带刺激一下。微博@工科型男Alex

增肌alex干货耸肩斜方肌三角肌举铁肩面拉哑铃侧平举工科型男alex

工科型男Alex

美国健美健身委员会选手 NPC冠军 Ernst&Young资本评估工程师。ins：whoisoda

2018-7-5更新

屎蒂芬，操大队中队长

2017-8-30

杰夫大叔看到会不会气死

北岛游

1分钟前

人家身材摆在这里死不了，表面动作错误，可能发力核心掌控了，现在训练那么完善当然有更好的动作代替，但练出来的人不用学动作，万事水到渠成看喜好和感觉

ACE-CPT汤杰

1分钟前

减少肩内旋，任何训练三角肌后束的动作都可以，站立划船，确实对肩胛的撞击很大，大重量的危险性更高

zx change

1分钟前

直立提拉或者划船握距宽会减少肩关节的内旋

总共7条回复 >

正道沧桑

2017-8-30

练得好的真是各有各的练法这哑铃肩推和侧平举和大众做法不一样

shawgrant

1分钟前

是啊

总共1条回复 >

月球上的放肆

2017-8-30

斜方肌拉丝了哈哈哈哈哈哈哈

zx change

1分钟前

哈哈

总共1条回复 >

更多热门评论 ›

你是什么侠

2019-11-21

斜方借力。。

ayoyo_恺

2019-6-13

大块头怎么练都对

马云。

2019-2-25

的确练得非常棒加油。

18岁的John想打健体

2018-9-21

这侧平举有点误导人啊

骷髅蛙

2018-3-12

向前耸肩，向后耸肩，收藏好。

山沟沟里的小杨

2018-3-6

这样斜方肌参与多吧。前三个

mrchung

2017-9-12

斜方发力太多怎么能不大

丶Hope

2017-9-11

期待你的新视频

红白鲤

2017-8-31

他的站立杠铃划船与杰夫讲的并不矛盾

咪咕拉斯盖奇

2017-8-31

这哥们的三角肌永远笼罩在他高耸的斜方肌下

rosewang

2017-8-31

这人太野路子了斜方肌大就是因为侧平举姿势问题根本没刺激到中束

大姨妈拌饭

2017-8-31

肩其实也不小就是斜方太大导致看起来有点溜肩

南京小毛睿

2017-8-31

帅

文东

2017-8-31

他第二个动作不算侧平举吧，看样子练的是前束

Anorldfans

2017-8-30

其实大家取其精华就好，把一些元素融合进训练中，每个人的感觉，身体构造都不同，所以动作还是在科学合理的基础上源于自身。

lx and

2017-8-30

休息两分钟有点长

shawgrant

2017-8-30

感觉每个人练肩的细节都有差别，有人喜欢倒水式，还有人说倒水式伤肩袖。这哥们就是手臂尽量伸直虎口向上，看来还得找对自己刺激最好的方式。不过感觉他的斜方大是不是跟这个姿势有关系。

王不多

2017-8-30

斜方小点就完美了

TNE核爆力社

2017-8-30

专业性到了这个水平，练到这个程度，肩不立体是不是就该考虑睾酮水平了🤙🏻🤙🏻🤙🏻

JohnWalker

2017-8-30

训练的方式方法就跟指纹一样，随着训练时间的增长，训练的方式方法会越来越“个人化”

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