【哑铃侧平举正确🆚错误姿势】 【哑铃侧平举时肩胛面重要性】 【哑铃侧平举时肱骨内外旋影响】 【哑铃侧平举屈肘角度问题】 【肩部训练重量次数和借力问题】 哑铃侧平举，针对三角肌中束的训练，在额状面时外展加 <肱骨内旋>导致【冈上岗肌肌腱】被夹在了肱骨顶端和肩峰之间，外展角度较大时也容易引起【肩膀囊液bursa 受到挤压】。 <肱骨外旋>会降低冈上肌肌腱的挤压但是会导致更多的三角肌前束来发力。 最佳方式应该是把手臂放在肩胛面上，外展到水平即可，肱骨适当内旋可以用到更多中束后侧肌肉纤维。 三角肌是一个较小的肌肉，每次训练的容量不需要非常的大，但是训练频率可以多一些。三角肌侧平举是一个单关节动作，训练时不要太重导致过多的斜方肌或者膝伸髋伸的借力。 肩训疼痛系列上中下完结，其实可以探究的点还很多，有问题勿撕，下方都可以找到我，欢迎一起探究。 微博：周旋Randy 葡萄宁Grape 公众号 ：周旋和葡萄 个人交流微信：graperandy