首先，对于大众减脂人群，不管饮食还是训练都需要遵守两大原则：1）逐渐性改变 ；2）可维持性。遵守这两点应该已经可以帮助你达到一个健康的体脂，加上合理的力量训练和有氧应该已经能够到达低于大多数肥胖人群的体脂率，甚至达到腹肌马甲线体脂率。注意这个“体脂率”会在内胚外胚体质人中体现出一些差距。 如果想再进一步的减脂，落实到自己身体得到较理想的“过低”的体脂率、这里可以加入更详细的热量计算，开始制作热量缺口。本期视频教会大家如何计算自己每日热量消耗，学会原理，才能得心应手的减脂塑形，而不是盲目照抄他人饮食计划。 具体请大家看视频，如有帮助，请多多转发 微博：周旋Randy 个人微信：powerrandy 公共号：周旋和葡萄