【有氧训练最佳减脂方式】 【空腹有氧的缺点是什么？】 【 HIIT和传统有氧有何区别？】 【膝盖有病痛人如何有氧】 【踩单车对膝盖压力大么？】 在减脂期间，加入有氧训练可以帮助消耗一些热量弥补饮食上的一些疏忽，帮助更好的控制食欲和血糖，提升身体燃脂功能。问题是很多人做有氧的频率不够或者过多，训练强度的控制也是一个问题. 脱脂期间我建议一次只改变一个元素，加入有氧是最简单的降体重方式，因为如果不懂饮食计算的人群常常会在这方面犯一些错误，尤其是热量摄入过低。健身初者初期脱脂最好的方式就是饮食不变，力量训练不变，只改变一项，就是加入有氧. 等遇到瓶颈期时再继续调整。 一般建议一周4-5次有氧来开始脱脂计划，低于这个频率很难有明显的效果. 每次有氧时间大概40分钟，根据强度来调整，但是尽量不要低于30分钟或者高于60分钟。有氧时心跳应该维持在 55-65% MHR 最高心率值左右。相对比HIIT 训练我还是更喜欢有氧，有氧强度不高，其实身体很容易就可以把它变成一个生活习惯。关于HIIT，关于单车，关于爬楼，各种方式有氧，大家看视频即可。 微博：周旋Randy 公号：周旋和葡萄 个人微信：graperandy