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和Alex一起练背｜周旋
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抱歉最近更新慢了一些 本周带来和@工科型男Alex 的背部训练视频。总共8个动作，大概50分钟练完所以节奏比较快。
【高位下拉】肩内收-上背阔纤维和大圆肌.
【V柄下拉】窄距肩伸-下背阔纤维.
【杠铃划船】正手&反手 各3组
【宽握坐姿绳索划船】肩胛骨回收-中背
【反手肩伸机器划船】下背阔
【哑铃划船】由于它和杠铃反手划船比较相似
【直臂下压】180度肩伸来结束训练
关于动作细节，视频都有讲解。Alex二头太抢镜了，我这小短胳膊。微博：周旋Randy 葡萄宁Grape 公号：周旋和葡萄 个人交流微信：graperandy
周旋RandyZ
IPF世界力量举亚军UBC运动科学在读骨科康复博士ISSA运动营养师
2021-3-3更新
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