很有必要的5个动作变体｜杰夫大叔 | Change 健身潮流文化社区

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评论(93)

很有必要的5个动作变体｜杰夫大叔

16.71万次观看

杰夫大叔选出的五（六）个需要改变的训练动作，可以更好的针对肌肉，避免受伤。要不要试试看？来源ATHLEAN-X™

增肌干货杰夫大叔举铁颈前深蹲哑铃飞鸟高位下拉划船弯举肩背二头pro

杰夫大叔

Jeff Cavaliere，资深健身教练 athleanx.com/x/my-workouts。ins：athleanx

1-1更新

想光吃不练

2017-8-14

杰夫大叔再减减脂，可能连后面的道具小骷髅都要觉得自己胖了

史蒂芬，操，大队代表

1分钟前

段友阿

L。

1分钟前

过100赞 0回复惨案

总共2条回复 >

Alex1201

2017-8-14

看到站姿哑铃推举以及后面站姿改良版哑铃提拉，我决定吐槽下，我拿我jb发誓这个动作做完前臂会酸到爆。说得好像站起来做能效果翻倍一样。引用学术帝“腹肌的科学”视频里2分21秒的一句话，腹肌的瞬时自主收缩程度的活跃程度不到20％多说一句，坐姿对肌肉的感觉远远比站姿要刺激的多。

浊榲刺青-阿帆

1分钟前

我的理解是，站姿应该是在训练目标肌群的同时会附带到其他肌肉，让力量比例更协调吧，但是进步没有孤立训练来的快，是为了二十年后你还能继续举铁，而不是身上哪哪都疼

浊榲刺青-阿帆

1分钟前

吃不消吃不消

我会更好

1分钟前

站姿推举我觉得会吧重量传递给脊椎有点不舒服的

总共13条回复 >

我肌肉最大了

2017-8-14

从来不认同“适合自己的就是最好的这句话”就比如杠铃提拉，却是容易引起肩峰撞击，你没有感觉到疼痛，不代表肩膀没有受伤，或许肩膀只是在一点一点的碎掉而已，

86MLu

1分钟前

那你认同啥？你这句话说的真是前后矛盾。

tp

1分钟前

我感觉杠铃提拉确实是

总共2条回复 >

更多热门评论 ›

E.i.e

2019-8-12

可以的

E.i.e

2019-8-12

学习了，每次都能学到新东西

闷声练大肌

2019-5-2

我不想拥有像运动员一样的身材，老子想拥有像健美运动员一样的身材！去你M的吧，看看就得了，老子愿意怎么练就怎么练

Sumny阳光

2017-11-8

真的很棒！

Cong0124

2017-9-3

长期健身特别对于30以后的锻炼的确安全性第一，这不是开玩笑，35以后恢复能力大幅减弱，伤痛能避免则避免，总之需要科学锻炼。

YK.Land

2017-8-26

没毛病抗阻训练的同时兼顾更功能性

给我一勺氮泵、

2017-8-17

站姿的推举脊椎的压力会变大吧

望北

2017-8-16

播放不了呀

johnnyliuzhang

2017-8-16

吴亦凡6好难听

junjie_555

2017-8-16

只要是他认为的错误姿势，我都不用，只想说人家大叔实践过得动作和看过的书比我们多太多了。别等受伤后悔时才念大叔的好。就像大叔说的劲后下拉我一直不做。人家给我们带来知识应该感谢，感恩，不应该诋毁，哪怕你不信。键盘侠太多。呵呵呵呵。。。。

kmash

2017-8-15

其实我觉得这些动作变化对于只想练练体能运动员可能还有点好处吧

牧濑奈

2017-8-15

练练斜方就不会肩峰冲撞了

JohnWalker

2017-8-15

杰夫大叔这套更像是运动员的运动能力提升训练，毕竟健体更注重目标肌肉群的孤立发力，杰夫之前一些视频有些小细节还是可以注意下的。

陈老师

2017-8-15

每种训练方法训练动作都是因人而异结合自身才是最好的选择

大雕哥

2017-8-15

史蒂芬操更新视频啦，高帅大军们😊

查尔斯教练擦耳屎👂

1分钟前

是嘛

总共1条回复 >

遂宁小金刚

2017-8-15

杰夫，能多出点减脂课程不，因为中国的健身就是初期，增肌，减肥，塑性，我们要迎合市场的需要，让更多的，了解健身，让健身更好的发展，这样整个行业，才会更好

程远丶

2017-8-15

额，现在看的我一头雾水，保持怀疑态度（可能我心里没点比数吧。）

翟敏

2017-8-15

如果抗阻都是站着练，你膝盖别要了

86MLu

2017-8-15

别管你信不信你要先谢谢杰夫大叔的视频他以往的视频都挺不错你脑袋里有没有点知识自己心里还有点b数么？取其精华去其糟粕。

hhhchange

2017-8-15

角度不同，大叔是从功能性训练的角度，强调多肌肉群发力而不是孤立训练，强调的是保护关节。

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