Start from Zero, Train with Pro 特邀嘉宾 @Flora--花花 国家一级运动员 OLIMP欧利姆 品牌形象代言人 2017 中国健身冠军暨健美公开赛冠军 2017 中国健身比基尼小姐全明星大奖赛冠军 本次臀部训练计划： 热身环节 激活神经，提高目标肌群温度 动作一【相扑硬拉】6-8组，每组8-12次 动作二【臀推/臀桥】前四组 6-8次慢上慢下 + 15次震颤 + 收尾顶峰收缩；最后两组，每组连续50次快速震颤 动作三 超级组【哈克早安变式蹲 + 山羊挺身】4组，每组20+20次 动作四 超级组【坐姿髋外展 + 俯卧后踢腿】4组，每组30+30次 线下上海健身私教以及线上一对一辅导(Online Coaching) 微博私信报名 619Muscle战队饮食+训练+有氧+补剂个性化方案定制，欢迎邮件咨询: 619muscleoc@gmail.com