Start from Zero, Train with Pro 特邀嘉宾 @FitnessBANDA 巴沙，来自乌克兰 2012 世锦赛健美冠军 2016 欧洲奥赛健美冠军 本次手臂训练计划如下： 动作一【超级组】绳索三头下压 + 二头锤式弯举 三组，每组12+12次 动作二【背 + 手臂充血】俯身绳索下压 两组，每组12次 动作三【超级组】俯身弓步头上臂屈伸 + 器械二头弯举 三组，每组12+12次 动作四【背 + 手臂充血】坐姿器械划船 两组，每组12次 动作五【超级组】反手高位横杠下压 + 器械二头弯举 三组，每组12+12次 动作六【肩膀 + 手臂充血】坐姿哑铃肩推 两组，每组12次 动作七【超级组】颈后绳索三头臂屈伸 + 仰卧横杠弯举 三组，每组12+12次 动作八【肩膀 + 手臂充血】站姿杠铃提肩 三组，每组12次 动作九【俯身哑铃臂屈伸 + 坐姿哑铃弯举】三组，每组12+12+12次 线下上海健身私教以及线上一对一辅导(Online Coaching) 微博私信报名@嗨一多 619Muscle战队饮食+训练+有氧+补剂个性化方案定制，欢迎邮件咨询: 619muscleoc@gmail.com