上周三 @Kristine_Finsas 和我受邀来到上海市南京西路698广场修竹院健身会所录制系列视频，健身房中的爱马仕，果真名不虚传 在进入正题前，向大家征集TWP系列视频宣传语，因为我相信群众的智慧！目前初步想法是：Start from Zero, Train with Pro, Be your own Hero! 完整手臂训练计划如下： 热身动作 绳索/横杆三头下压: 1组，20-30次 动作一 仰卧哑铃臂屈伸: 恒重，10组，每组10次 动作二 站姿哑铃锤式弯举: 恒重，10组，每组10次 动作三 颈后哑铃臂屈伸: 5组，前2组大重量至力竭，第3组减重20% 5秒离心收缩至力竭，第4组减重20% 5秒向心收缩至力竭，第5组45秒最低点停顿收缩 动作四 俯卧上斜EZ杠二头弯举: 恒重，4组，每组15次 动作五 三位单边绳索臂屈伸: 恒重，单臂10+10+10次，左右交替，3大组 线下上海一对一私教以及12月份线上一对一辅导(Online Coaching) 微博私信报名 微博：https://weibo.com/212304365