上期和 @短腿小萝卜_babycarrot 的胸训计划，你们尝试了吗？ [酷] 胸部酸爽不过瘾，第二天又约练了肩（斜方 & 三头）就是把上肢彻底练“瘫“！详细训练计划如下： 热身一：绳索单侧肩关节活动 两组 每组左右各20次 热身二：坐姿哑铃飞鸟 两组 每组10次 热身三：坐姿哑铃肩推 一组 10次 动作一：坐姿哑铃肩推 四组 每组8-12次，重量递增 动作二【超级组】：坐姿哑铃飞鸟 + 站姿半程哑铃飞鸟 四组 每组15+15次 动作三【超级组】：侧身单臂后束飞鸟 + 站姿哑铃耸肩 四组 每组后束飞鸟左右各10次全程+5次半程 + 15次耸肩 动作四【超级组】：高位绳索三头下压 + 高位绳索面拉 五组 每组15+15次 最后一组为轻重量力竭组 20+20次 动作五【超级组】：颈后单侧哑铃臂屈伸 + 单侧哑铃飞鸟 两组 每侧15次 每个动作两个循环（左右左右）为一组 BGM:Miss Mary - Outlaw; Fareoh,Avicii - Without You (Fareoh Remix)