周二在回南京给母亲庆生的高铁上，立下 “宏图伟志”：我要把【Train With Pro】系列打造成国内健身自媒体视频的干货头牌 国内外职业选手、冠军教练、高大上健身房、运动网红达人，一网打尽 脚踏实地，谦虚正直，敬人敬己 ]非常需要大家的提携和批评 教练 @Paul_Byrne 带着 @Kristine_Finsas 和我训练股四头肌完整计划如下： 热身水平腿举：两组，每组15-20次 巨人组 动作一 自由杠铃深蹲: 两组，每组至力竭 巨人组 动作二 水平腿举器械: 一组，至力竭，五秒离心收缩 巨人组 动作三 史密斯杠铃架窄距深蹲: 两组，至力竭，五秒向心收缩 巨人组 动作三收尾: 45秒最低点停顿控制 第二个动作 自由杠铃颈前窄距深蹲: 四组，每组15次 第三个动作 站姿史密斯杠铃提踵：四组，每组15次 第四个动作 坐姿史密斯杠铃提踵：十组，每组10次 线下上海一对一私教以及12月份线上一对一辅导(Online Coaching) 微博私信报名 619Muscle战队饮食+训练+有氧+补剂个性化方案定制，欢迎邮件咨询: 619muscleoc@gmail.com