课代表： 1.先评估客户的屈髋、髋外旋、髋内旋角度. 2.做深蹲的时候股骨必须和髋臼窝有间隙，股骨需要做外旋，才能下蹲的更深. 要点：如果深蹲下不去，就把大腿做一个外旋，看能不能下去，如果可以了，就是运动模式错误. 3.髋关节间隙伸展练习. 要点：弹力带套在大腿的前侧，然后脚踩箱子，在我们往前屈髋的时候，弹力带的阻力会带着股骨往后滑动，从而打开髋关节间隙，可以再增加一个外旋的动作，让关节打的更开. 注意事项：脚不能离开箱子. 4.薄弱肌肉的训练，髋外旋肌肉紧张是由于内收肌肉群无力，从而代偿发力，如果把薄弱肌肉激活，那么紧张的肌肉就不需要代偿发力，最后两边肌力平衡，就解决了骨盆不稳定的问题.

缺啥来啥！

实用

本人是一名在职教练，有自己的理想,好好传授知识和技术,无奈困于生活，侥幸认识几位补剂厂家，打算低价出售补剂给正在撸铁毛睿们,vx:LXBB0710,长期合作，希望大家能早日变大。

对

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🐂🍺

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我想问一下 一个正常的人髋外旋外展能达到躺在垫子上的那个动作吗

课代表： 1.先评估客户的屈髋、髋外旋、髋内旋角度. 2.做深蹲的时候股骨必须和髋臼窝有间隙，股骨需要做外旋，才能下蹲的更深. 要点：如果深蹲下不去，就把大腿做一个外旋，看能不能下去，如果可以了，就是运动模式错误. 3.髋关节间隙伸展练习. 要点：弹力带套在大腿的前侧，然后脚踩箱子，在我们往前屈髋的时候，弹力带的阻力会带着股骨往后滑动，从而打开髋关节间隙，可以再增加一个外旋的动作，让关节打的更开. 注意事项：脚不能离开箱子. 4.薄弱肌肉的训练，髋外旋肌肉紧张是由于内收肌肉群无力，从而代偿发力，如果把薄弱肌肉激活，那么紧张的肌肉就不需要代偿发力，最后两边肌力平衡，就解决了骨盆不稳定的问题.

👀

好

有补剂，装备需求的老铁加vx：nmdghhhh💪💪

真干货！

来个课代表吧

这他妈还不点赞

深蹲髂肌酸痛，咋办

有木有大神給总结一番哈

叔说的都对

哈哈哈哈实用！！！

牛

干货

jeff：杰西，动一动可以吗？ jesse：好紧啊