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简介
评论(
30
)
只需要哑铃的肩部训练
33.45万次观看
只靠哑铃就能练遍肩膀所有功能。来源：ATHLEAN-X™
干货
ATHLEAN-X™
杰夫大叔
肩部
Jeff Cavaliere
力量
爆发力
过顶推举
推肩
增肌
杰夫大叔
Jeff Cavaliere，资深健身教练 athleanx.com/x/my-workouts。ins：athleanx
1-1更新
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Steven Cao政委
2019-5-9
8
杰夫现在总是华而不实 靠花里胡哨的夺眼球
five
1分钟前
毕竟出了那么多的视频，该玩玩花的啦
人帅技术好
1分钟前
你说什么就是什么
总共2条回复 >
我练的是个JB
2019-5-9
6
侧平举到底大拇指低于还是高于小拇指？
昵称T
1分钟前
大拇指低于小拇指（肩关节内旋）虽然更能刺激三角肌中束但是容易导致肩峰撞击；大拇指高于小拇指对中束的刺激虽然比前者弱，但是对肩关节会更好，不容易导致肩关节损伤。所以要怎么选择要根据自己的情况来
我练的是个JB
1分钟前
谢谢
总共2条回复 >
Martin Zhu
2019-5-9
1
额，虽然怕被喷，但还是想问问，侧平举，大叔小臂是不是太高了
背心尊者
1分钟前
刚用这个侧平举试了一下，虽然不习惯但效果确实是有的
宇宙最强肌肉野兽
1分钟前
这就不是孤立训练了，这些动作有一个前提，就是在时间和空间不充足的情况下，仅仅用哑铃完成的肩部训练。如果论对中束的孤立训练，还是正常的侧平举比较合适。
总共2条回复 >
更多热门评论 ›
STR
2019-7-30
0
课代表呢
陈胜吴广
2019-7-28
0
这是个野人……
King.JOE
2019-7-27
0
666
背心尊者
2019-7-22
0
姐夫这套动作燃脂的不行哈哈哈哈，心率直接上去了
PollyWu
2019-5-23
0
杰夫大叔第一个就点到位了
☀️97
2019-5-23
0
杰夫大叔还是有点干货的
D-Root
2019-5-16
0
用了姐夫这套思路和动作练肩，肩涨得像两个球
无敌词
2019-5-11
1
没训练基础的吗千万别做
Max.
2019-5-10
0
学习！有货！杰夫叔，赞
ES
2019-5-9
0
杰夫大叔支持
Martin Zhu
2019-5-9
1
额，虽然怕被喷，但还是想问问，侧平举，大叔小臂是不是太高了
背心尊者
1分钟前
刚用这个侧平举试了一下，虽然不习惯但效果确实是有的
宇宙最强肌肉野兽
1分钟前
这就不是孤立训练了，这些动作有一个前提，就是在时间和空间不充足的情况下，仅仅用哑铃完成的肩部训练。如果论对中束的孤立训练，还是正常的侧平举比较合适。
总共2条回复 >
我练的是个JB
2019-5-9
6
侧平举到底大拇指低于还是高于小拇指？
昵称T
1分钟前
大拇指低于小拇指（肩关节内旋）虽然更能刺激三角肌中束但是容易导致肩峰撞击；大拇指高于小拇指对中束的刺激虽然比前者弱，但是对肩关节会更好，不容易导致肩关节损伤。所以要怎么选择要根据自己的情况来
我练的是个JB
1分钟前
谢谢
总共2条回复 >
喷子biss
2019-5-9
0
一直好奇姐夫的三大项成绩咋样
Steven Cao政委
2019-5-9
8
杰夫现在总是华而不实 靠花里胡哨的夺眼球
five
1分钟前
毕竟出了那么多的视频，该玩玩花的啦
人帅技术好
1分钟前
你说什么就是什么
总共2条回复 >
koohs
2019-5-9
1
为什么不能坐姿哑铃推举？
毫无训练痕迹的Max
1分钟前
猜测是上背太靠紧凳子限制肩胛骨上回旋使肩关节容易出问题。
总共1条回复 >
出现了，已抚怪
2019-5-9
0
？哭了我一直有做坐姿哑铃推举
背心尊者
1分钟前
别哭，你选的动作没问题哈哈哈。jeff的训练方法也没问题，但他的方法不是健美式的增肌训练，你搞清楚自己想要什么，是肌肥大还是运动表现，再去制定计划就OK了。拙见，有问题望指正。
有容奶大
1分钟前
怎么爽怎么来他的观点跟很多健美的方式有冲突看自己感受
总共2条回复 >
Jaa_
2019-5-9
0
搞起来
你才吃西兰花
2019-5-9
0
好干货！
hatemonger
2019-5-9
0
杰夫叔的新系列！
泽克
2019-5-9
1
大叔牛逼就是了！
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