最近的训练方式都比较特别，因为目前还没有很明确的比赛目标，主要训练还是以【开心[doge]】和维持健康以及肌肉为主。由于学业和工作问题，现在每周只能达到3天左右的高质量训练。所以多关节高消耗的复合训练动作是我的主要训练构成。其余几天会采用传统健美式训练，当然还有每早的有氧😂 ————————————————————— 【胸部训练】 一般4个动作就差不多到位了，再附加动作训练效果也会跟着身体疲劳而降低，所以没有太多必要安排过多动作，最近3周都在用反向弹力绳帮助进行大重量循环，尽量维持力量。 【肩部功能性训练】 我一般会一周练习3次，频率高，但重量不会太重，意在追求高质量。其中背叛者划船 【Renegade Row 】也是一个非常好的功能性训练动作，从脚踝，膝，骨盆系统，脊椎到肩肘手腕都需要稳定。 ————————————————————— 微博：周旋Randy 微信：powerrandy 公众号：周旋和葡萄