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肩部训练｜O姐
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1. 肩上推举 4组 x 10次 2. 前举/交替前举 3组 x 10-12次 3. 哑铃侧平举 4组 x 10-12次 4. 哑铃单臂划船 3组 x 10-12次 5. 哑铃后束飞鸟 4组 x 12-15次
增肌女性侧平举划船后束飞鸟肩部美女翘臀
O姐
瑞典健身网红 翘臀惊人
2024-10-4更新

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