▶️训练前后怎么吃？ ▶️减脂期白米饭到底能不能吃？ ▶️为什么训练后不建议立即吃正餐？ ▶️以及我的"肥赛季"真实记录 饮食搭配绝对是个大工程。力量训练，尤其多肌群高强度力量训练对于碳水的要求很高，不要害怕碳水化合物，也不要害怕脂肪，训练前需要摄入碳水来维持训练强度. 训练后摄入碳水帮助恢复糖原，帮助恢复以及降低肌肉分解的可能性. 饮食讲究持久性，想一想你的减脂方案是否能够持续一辈子，学会目标长远化。你看到的健美运动员苦行僧般的饮食真的不一定适合你，学会其中的平衡，让身体慢慢适应。 微博: 周旋Randy 公众号：周旋和葡萄 交流微信: randygrape