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手臂 胸部训练 | Whitney
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训练计划：单哑铃上斜卧推 4*10； 三合组（3组） 哑铃飞鸟 10-12 臂屈伸12-15 变向二头弯举 12-15； 超级组（2组） 三头水平伸展 10 绳索夹胸 10 ； 递减组（2组）二头绳索弯举 8,10,12,15（重量递减，递减之间不休息）。来源Whitney Simmons
惠特尼 西蒙斯
美国健身网红Whitney Simmons。ins：whitneyysimmons
2021-12-18更新
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