今天的肩部训练，有带到手臂二三头，还无法分享专业的解说，我会努力做功课学习的！ 马赛克是顽童MJ116 新专辑要等到发行才能上传 哈 训练菜单： 哑铃肩推 DumBell Over Head Press 4*10 练肩膀活动度的 Bradford Press 4*力竭 拉绳上拉 Face Pulls Low Pulley 4*15 哑铃侧平举 DB Lateral Raise 3*12 二头弯举机械 Bicep Machine 3*15 三头机械 Tricep Maching 3*15 交替哑铃二头弯举 Alternating DB Curls 3*12 三头反向下压 Tricep Reverse Push Down 3*12 -------------------------------- 我常用的营养品清单 ✨【MyProtein】👉🏻http://tidd.ly/8dbe4622 ✨折扣码『Ashlee25』👉🏻七五折，满248人再英国免邮 淘宝：TaigerApparel