1多进行地面复合型训练2加入单边训练动作3自重训练4等长训练5有目的性的去训练6训练与科学结合（足够的强度+坚持=最好的结果）

1.地面复合训练，不要依赖固定器械，复合训练是多关节运动，调动的肌肉更多，对肌肉刺激更大2.单边训练，单边训练，不要只做双边训练，双边训练对肌肉的刺激不够深入，单边训练可以让肌肉更容易顶峰收缩，同时核心肌肉也会调动起来变的更加强大3.自重训练，如果你能让杠铃从地面举起来不算什么，能够让自己的身体自由的控制才算真正的力量，我们应该开发自己的潜能，更好的核心控制，例如人体旗帜、俄挺、双力臂都是需要很强的核心自重能力4.等长收缩，等长收缩虽然很难让肌肉成长起来，但是他可以让肌肉募集能力变得更加迅速、募集更多的肌肉产生张力，肌肉张力越多那么肌肉的爆发力也就越强，同时更容易增长肌肉5.有计划，如果没有计划随意的练着，你将会不知道自己什么时候才能有变化6.科学的训练，不要麻木的追随别人的脚步，别人做的动作看似很棒，但是如果不知道其中的原理，直接拿来用可能还不如自己一直用的动作，因为可能你不知道其中的细节是什么，为什么那么去做，所以一定要懂得训练的原理，不要麻木的训练。（有强度的训练+坚持=好的结果）（一次高强度训练+断断续续的坚持=可能没有效果）（有毅力+强度低=可能没有效果）（适合自己的训练强度+坚持=好的结果）

刘畊宏开发了一种摇摇乐🤣

♡+♡=♡²

1多进行地面复合型训练（功能性）2单边训练（核心稳定抗旋转）3自重训练4等长训练5有目的有总结的训练6坚持

杰西越来越吊了

1 地面复合训练

哈哈哈

1.地面复合训练，不要依赖固定器械，复合训练是多关节运动，调动的肌肉更多，对肌肉刺激更大2.单边训练，单边训练，不要只做双边训练，双边训练对肌肉的刺激不够深入，单边训练可以让肌肉更容易顶峰收缩，同时核心肌肉也会调动起来变的更加强大3.自重训练，如果你能让杠铃从地面举起来不算什么，能够让自己的身体自由的控制才算真正的力量，我们应该开发自己的潜能，更好的核心控制，例如人体旗帜、俄挺、双力臂都是需要很强的核心自重能力4.等长收缩，等长收缩虽然很难让肌肉成长起来，但是他可以让肌肉募集能力变得更加迅速、募集更多的肌肉产生张力，肌肉张力越多那么肌肉的爆发力也就越强，同时更容易增长肌肉5.有计划，如果没有计划随意的练着，你将会不知道自己什么时候才能有变化6.科学的训练，不要麻木的追随别人的脚步，别人做的动作看似很棒，但是如果不知道其中的原理，直接拿来用可能还不如自己一直用的动作，因为可能你不知道其中的细节是什么，为什么那么去做，所以一定要懂得训练的原理，不要麻木的训练。（有强度的训练+坚持=好的结果）（一次高强度训练+断断续续的坚持=可能没有效果）（有毅力+强度低=可能没有效果）（适合自己的训练强度+坚持=好的结果）

每天期待杰夫大叔视频的更新

杰西的小裤衩

姐夫这么牛也还是一个人录视频看来国外的人工是真贵

刘畊宏开发了一种摇摇乐🤣

囚徒健身？

这是姐夫自己的健身房吗？

逗比组合，科学示范

骚的很啊小伙子...

🐮

杰西全程抢镜

最后蜜汁凸起哈哈哈

小腰包很好看的！为小腰包正名！

那个哑铃摇摇乐哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈

杰夫叔真的很全面，每次都在强调各个平面上的运动能力