小谈硬拉｜细节帝 | Change 健身潮流文化社区

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简介
评论(114)

小谈硬拉｜细节帝

20.56万次观看

关于硬拉，细节帝告诉你一些细节和常见错误。来源Mike Thurston

增肌新手背干货举铁硬拉细节帝mikepro

细节帝

Mike Thurston，英国健身教练，网红，盛产干货。ins：mikethurston

6-15更新

姜智文

2017-10-17

只撸铁不玩王者荣耀的举个手，没别的意思就想瞅瞅有多少人还没中毒！

豆腐干炒回锅肉

1分钟前

每次去健身房就看到两个教练和两个前台加经理五个人坐成一排打王者荣耀

我超爱吃汉堡

1分钟前

吃鸡

臀推之王

1分钟前

因为前女友打王者荣耀，我跟她分手了

总共19条回复 >

铁骨铮铮

2017-10-17

细节帝依然是熟悉的味道熟悉的配方熟悉的优质，只是今晚不凑巧...大哥你先等等，我已缓存，晚点再回来看你🤣

学术帝猕猴桃大军总司令

2017-10-17

细节帝这个硬拉我不赞同，杠铃的位置应当在肩胛骨下面而不是肩部下面，膝盖应当碰手臂，脚部也应该外八15%-30% 这样才能拉起大重量，事实上这也是诺顿博士与好几个力量举大牛的技巧。细节帝这个和力量举硬拉相差的很远，如果想学也不要上大重量。

bepo

1分钟前

补充一点： 1.硬拉不是拉，中文翻译本身有问题，有人翻译叫硬提，我感觉都不准确。应该叫站姿髋关节前顶； 2.硬拉的动力来自腘绳肌和臀大肌，不是背肌，详见胡子哥和小力王视频； 3.这位细节帝的问题最关键是没有顶髋关节，所以也就不存在动作的锁定阶段结论：不要学习细节帝的硬拉教程

鸟枪

1分钟前

还有挺髋，确实可以让少做硬拉的人感受到肌肉收缩，但是硬拉做多了，对臀部肌肉的主动收缩能力也会增强，不一定就要做出很直观的挺髋姿势。兄弟个人理解，不喜勿怒，不过他的硬拉讲解确实不是最好的，硬拉是要自己去不断尝试，做出适合自己的调整，100次不行就1000次，越拉才懂怎么拉。

鸟枪

1分钟前

个人见解，硬拉确实是兄弟你所说的以下肢驱动为主，但是背部肌肉也是要协同参与的，并且参与的占比也不算小。其实整个后侧发力链条都在参与。

总共18条回复 >

更多热门评论 ›

性感的爸爸

2018-12-3

🐮🐮🐮🐮

向mike看齐

2018-10-12

谁知道细节帝自己的网站？我想去上面留言我想看的东西，感谢各位肌霸了

许晓晨

2018-10-9

讲的有问题，不推荐！会误导好多人

SQ520

2018-3-1

示范那么多错误的动作能不能拿轻点，我的男神。别伤着咯

Michele1974

2017-11-28

全程都在看他的脸

DEEER

2017-11-9

硬拉雖然更愛鬍子哥的哈哈

DEEER

2017-11-9

表白下

,,

2017-10-24

看细节帝的视频是一种享受

Kbooey

2017-10-23

感觉教学怪怪的硬拉还得看胡子

我们的起源

2017-10-20

总觉得深蹲和硬拉会把屁屁弄得更翘，所以没怎么练了，尤其深蹲简直女生专利

举铁的乡镇公务员

2017-10-20

确实不太对

Astro-Q

2017-10-19

其实细节帝讲的还是很好

jiaojiao0320

2017-10-19

永远的细节帝！！！！！每个视频都是干货，超喜欢

张大辉

2017-10-19

只撸铁，不烟酒，海贼王的🙋

小小渣

2017-10-19

硬拉真的不同的人不同的解释，好了好多视频都不一样

我想拥有圣诞树

2017-10-19

讲道理，这些肌肉模特，健身健美的硬拉动作有问题。不建议学习，建议看力量举选手的

荡漾帅

2017-10-18

这硬拉做的太烂了，臀位低，肩和杠铃位置也不对，小臂也没有内旋，还有居然说相扑硬拉腘绳肌发力多，扯犊子呢

Eason is

2017-10-18

没有顶髋杠铃杆应该放在三角肌后束附近而且腿部不是前后动脚应该外展15度左右

谢谢

2017-10-18

每个人不同

马克思你爸爸

2017-10-18

迈克迈克我爱你，就像老鼠爱大米

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