深蹲的错误修正｜胡子哥 | Change 健身潮流文化社区

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简介
评论(97)

深蹲的错误修正｜胡子哥

14.90万次观看

前倾？屁股眨眼？深蹲会带来下背疼痛？这些问题其实可以统一解决。来源Alan Thrall

增肌干货alanthrallpro举铁胡子哥深蹲

胡子哥

Alan Thrall，实力大力士运动员，隐藏逗逼属性。ins：untamedstrength

2022-3-13更新

猫肌

2017-10-22

Notes✩ 问题：①身体往前倒 ②屁股扎眼/盆骨后倾 ③下背部疼痛解决方法（非一一对应）：①杠铃和中足成一直线，并且深蹲的运动轨迹垂直于地面。②把深蹲想成是一个全身的运动，而非某部分肌群的单独工作。③控制好速度和爆发力，保持身体全程的平衡。

猫肌

1分钟前

腿部的刺激对深蹲来说，站距、下蹲程度都有关系。站距越窄越刺激股四头肌的外侧头，越宽越刺激内侧头，蹲的越深越刺激大腿的上侧，半蹲主要是刺激大腿的前半侧。而坐姿的挑腿对大腿的刺激，就主要和大腿的外旋程度有关，稍微内旋刺激的是大腿外侧，越向外转越刺激大腿内侧。（wechat@爱晓晴）

猫肌

1分钟前

( ᕽᒡ̫ᕽ )啊！谢谢！

郑皓中

1分钟前

yes

总共20条回复 >

我就是灭霸

2017-10-22

我没会员，求会员来总结一下吧

上海第一安琪拉

1分钟前

整个深蹲过程中一定要将杠铃垂直位于中足水平线上，要有足够的空间，稳稳地站姿做深蹲，吸气到腹部，正确收紧核心，下蹲时控制住重量，起身时用上背部发力，驱使杠铃向上，还有狂练哈哈哈。✨

上海第一安琪拉

1分钟前

✨正确站姿应该杠铃和中足必须呈一直线杠铃运动轨迹垂直髋部折痕顶点低于膝盖骨顶点 ✨正确呼吸应该用嘴呼吸吸气到肚子并往下沉整个深蹲过程中保持腹内压力

su yyyyyy

1分钟前

那就升pro

总共18条回复 >

李杨凡

2017-10-22

1运动轨迹上杠铃与中足.成一条直线并垂直地面2正确的站姿(间距.脚膝盖的朝向)3蹲前一口气吸到腹部并且保持.腹内气压是下背部的支撑.始终保持核心发力.4运动全程均匀发力

李杨凡

1分钟前

...太长了一次性发不完

李杨凡

1分钟前

.5深蹲鞋来保证发力面积.6杠铃在斜方肌上的位置(下期预告).7我上change就是看这个的.而不是什么运动表现.菲尔西斯壶铃举出第一我立马去练壶铃

总共2条回复 >

更多热门评论 ›

mjzchamp

2020-5-6

胡子哥的干货确实不错👍

苦练

2019-7-23

学习

性感的爸爸

2018-10-30

温故而知新

小志志

2018-4-2

再看看地上的小杠铃....

ronnie817

2018-2-3

我怎么觉得他屁股眨眼啊

Cheer😼Up

2017-12-19

所以吸气，蹲下去憋气，起来吐气？

钢铁挚爱

2017-10-25

他深蹲硬拉姿势确实太标准了，教科书般的动作啊，牛逼的胡子哥

SteveO

2017-10-24

问题来了，我发现胡子哥深蹲有时半握，半握全握有没有什么说法吗？

波多也结扎

2017-10-24

我在胡子哥的视频里看到了艺术

SHAQ DADDY

2017-10-23

真的谢谢胡子哥，一直有这些深蹲的毛病

jiaojiao0320

2017-10-23

哈哈挺逗的

uppermost

2017-10-23

感觉他做高杠深蹲时，动作和库林一样

查尔斯格拉斯李

2017-10-22

论技术我只服胡子哥

janet媛媛j

2017-10-22

如果蹲，请深蹲

唐小白

2017-10-22

我屁股眨眼 o(╥﹏╥)o

Astro-Q

2017-10-22

胡子哥细节帝先赞后收藏再看系列！！

hatemonger

2017-10-22

几天没上change 上来一看发现学习氛围非常浓厚大家好好学习天天向上╰(˙ᗜ˙)੭

hatemonger

1分钟前

哈哈以前评论见过眼熟

李杨凡

1分钟前

嘛？我们认识？

hatemonger

1分钟前

换个头像你就不认识我了吗

总共4条回复 >

martin0577

2017-10-22

胡子哥也有膝盖内扣

金苹果幼儿园三班班长

2017-10-22

66666666

拥有八块腹肌小哥哥

2017-10-22

兄弟们，我最近深蹲后三角肌后束很疼，感觉是里面的肌肉疼导致三头到小臂外侧麻麻的，是我在网上起的时肩部发力了吗？请大神赐教

李杨凡

1分钟前

有句话好像是深蹲博士说的，深蹲前双手尽可能窄的握住杠铃

uppermost

1分钟前

我也遇到过，就左边的后束，应该是楼上哥们说的这样

弗兰克梅德拉诺

1分钟前

是不是你手握杠铃时，肩关节过度外旋了？

总共3条回复 >

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