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简介
评论(
75
)
动作做全程?｜杰夫大叔
14.11万次观看
动作做全程，其实并不好？？来源ATHLEAN-X™
增肌
新手
ATHLEAN-X™
干货
举铁
杰夫大叔
pro
杰夫大叔
Jeff Cavaliere，资深健身教练 athleanx.com/x/my-workouts。ins：athleanx
9-9更新
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想光吃不练
2017-11-7
132
这个姐夫，每次说的东西看起来都很简单，但是一实践，还真的都有用...
Alex921201
2017-11-7
19
总结下，视频想表达的思想是肌肉持续紧张。指出几点问题：1做三头后伸的时候，杰夫没有做满全程，三头有使肩部后伸的功能，如果要保持更好的持续紧张，可以再进一步抬高手肘。2示范推举的时候杰夫没有保持背部紧张，没有挺胸。
施瓦辛格默认弟子01
1分钟前
视频表达的是有效动作全程，不是关节全程。三头只有长头才有后伸功能，还有推肩肩胛骨肯定是会上回旋的，侧平举中束每个人的感受都不一样，可以以不同的角度来刺激，参考肌肉健美训练图解，哑铃可放置身前身侧身后来刺激中束不同的肌纤维。这有什么好质疑的呢
Alex921201
1分钟前
3示范侧平举的时候，无论哑铃还是绳索，发力方式有问题，先抬的是小臂。而且抬得越高，斜方带得越多。
Alex921201
1分钟前
我觉得杰夫这个维度还没有到上中束和下中束的程度，凯文做这个动作我就服气…
总共11条回复 >
家有犬子刘一阳
2017-11-7
4
想问各位老铁，像姐夫推举这种手腕和身体不在同一条直线上有什么好处？而且他的大臂和身体也不在一条直线上，我一般做哑铃肩推都是拳眼相对，而且大臂和身体保持一条直线
遂宁小金刚
1分钟前
活捉康神
家有犬子刘一阳
1分钟前
那从肩胛面推是垂直往上推还是像杠铃推举一样往后上方推？
瞎鸡吧练
1分钟前
预防肩峰撞击症 所以推举推荐在肩胛面做 也就是杰夫大叔这个角度 但是也因人而异 有些人像你一样一条线做也没事但也说不准以后有没有事 所以在肩胛面做推举是安全保守的做法
总共17条回复 >
更多热门评论 ›
我爱吃运动补剂
2020-3-19
0
补剂公司上班，有补剂需要的，想做副业的，可以加我和我交流。拿货价格比市场价低30%-45%，适合健身爱好者自用或者健身房囤货，各大品牌均现货，秒发品质保障，有需要加我V zsj1859303
Max.
2018-5-9
0
跟杰夫叔学习科学训练
三剑客三明治
2017-11-9
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怎么收chang 怎么收藏专辑
rockrollzhao
2017-11-9
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说的细
下一个赞恩
2017-11-8
0
不错(*๓´╰╯`๓)♡
注册会计师
2017-11-8
1
张力
拥有八块腹肌小哥哥
2017-11-8
1
我亲大叔啊
Dave.
2017-11-8
3
感觉change里面就那几个段子手看视频完全奔着评论去了。。。
醍灌
2017-11-8
1
总结一下，保持目标肌群张力
serendipity
2017-11-8
1
个人认为看视频其实学习的是一种思考，知识，思考对应关节肌肉活动度，还有肌肉的感受。
今天别让自己失望
2017-11-8
4
无缘无故卡住 卡在三十秒 还逼着我开通会员 我手机是不是中病毒了
是阿天啊！
2017-11-8
1
无缘无故卡顿，播放不了
狗粮增肌
2017-11-8
4
视频里，杰夫的侧平举非常有意思，在肘部运动到与地面平行的时候，手部增加一个外旋的动作，使肩部向下移动，避免了斜方肌的参与...
荼毒
1分钟前
会有避免斜方发力 主要还是避免肩峰撞击
Black Ning
1分钟前
我认为和避免斜方肌发力并没有什么关系
Victor鹏
1分钟前
细
总共4条回复 >
拿铁男人
2017-11-8
1
简单来说，保持张力
Phil.heath
2017-11-8
3
这么说，我的肩部训练教学是错的了？
jackie韬
2017-11-7
1
亚铃推举时是翻译错误吧，明明就是在练前束，怎么文字翻译是中束
野生嘤嘤怪
2017-11-7
1
发现评论里每个大神都有各自的理论，我决定了，以后我评论时就说，是我体内的菌群刺激身体分泌激素告诉我的大脑这个动作要这样做🌚
吃个桔子
2017-11-7
1
跟着他的视频练之后 骨盆前倾有明显改善。。
微风和煦
2017-11-7
2
肌肉的全程和关节的全程不一样的，锻炼的时候只要肌肉全程持续发力即可
Jason Chan
2017-11-7
1
每个动作都因人而异，没有绝对规范。视频里有一点说的很对，增肌训练要持续保持张力
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