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简介
评论(
120
)
增肌基本原则
29.43万次观看
增肌的基本原则。没有花哨的修饰和辞藻，都是最基本的增肌概念。来源Bodybuilding.com
干货
新手
bodybuilding.com
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举铁
增肌
Bodybuilding.com
美国补剂网站，视频干货满满
2021-11-4更新
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东东zyzz
2017-10-8
156
健身没有秘诀，再干的知识和理论，都得你自己去理解，消化和尝试。天天要干货要干货，干货来了又不好好看瞎起哄。你们要的干货到底是啥？看了立刻就能长十斤肌肉那种？
凯哥哥
1分钟前
少打字，机械式的训练
凯哥哥
1分钟前
对于体育来说都是机械的训练，但是每项运动都有每项运动的技巧
Zyzzmar
1分钟前
猪儿壮
总共4条回复 >
李杨凡
2017-10-8
91
1重视泵感，灼烧感。2合理的减少组间休息。3不低估不限制自己（营养休息跟上）4不适应，才会增长，及时改变计划。5高强度有氧＞低强度（冲刺有利于股四合成）6让关节有恢复时间-将训练分期化。7利用好每一次训练。集中你的精神将更有利于刺激目标肌肉。下面的补充...回忆不起来了...
钛合金关节疼痛者
1分钟前
还差一点 注重每一个动作的离心 向心和静力收缩 会让肌肉的泵感更强 千万不能为了做动作而去做，健身时保持冷静的思考 你的每组该增加重量还是减少重量 次数等等 太多了 以及在训练前了解你今天的状态是什么样 及时更改等
朕的江山养你一个祸水够了
1分钟前
你可以的，以后多做这样的好事
黑人李嘉图
1分钟前
姐姐教我健身
总共10条回复 >
Branch2015
2017-10-8
50
💪🏻💪🏻💪🏻
王俊凯
1分钟前
活捉肥康一只
总共1条回复 >
更多热门评论 ›
Change_PFfN1L6g
2020-3-21
0
分享一个补剂厂家v，LXBB0710 省的钱可以买几斤排骨
手机用户5726
2020-3-18
1
补剂公司上班，有补剂需要的，想做副业的，可以加我和我交流。拿货价格比市场价低30%-45%，适合健身爱好者自用或者健身房囤货，各大品牌均现货，秒发品质保障，有需要加我V zsj1859303
手机用户5233
2020-3-17
1
本人是一名在职教练，有自己的理想,好好传授知识和技术,无奈困于生活，侥幸认识几位补剂厂家，打算低价出售补剂给正在撸铁毛睿们,vx:LXBB0710,长期合作，希望大家能早日变大。
Ms. W
2019-12-11
0
厉害👍
佳BD-kz0755
2019-11-25
0
吃练睡
Summerain
2019-7-20
0
哦吼
不见不散
2018-5-19
0
7掌控训练 充分利用每一次，集中精力在肌肉上。还要认真对待食物，睡眠。写下自己的目标，怎么进步，训练时的感受，结束后的感受。目标最好量化。
不见不散
2018-5-19
0
4计划要有变化 应该尝试不常用的训练方法。非传统健身动作 5选择正确的有氧运动，提倡hiit（10.~30s全力训练） 6防止损伤 分期训练，用各种训练方法，大重量会有损伤，一周冲一次，其他都要非大重量。
不见不散
2018-5-19
0
2.不要自我设限，你是潜力无穷的。 训练越频繁，肌肉越优质，每天训练哪怕表现不好，肌肉压力也会变大，他会被督促增长更快，不增长，就会毁灭。 3复合运动是计划核心。健美运动就是为了让动作变得更难。孤立动作也不能缺少。
不见不散
2018-5-19
0
c机械性损伤 细胞组织受损，基本发生在减脂并且用大重量时 （所以提倡分期训练，让每个机制都发挥作用） d代谢应激，即身体分泌的物质促进肌肉增长，例如乳酸（肌肉酸痛） 要控制休息时间，珍惜乳酸堆积。（传统训练） 大重量冲刺（机械性损伤）应该休息足够久保持大重量
不见不散
2018-5-19
0
增肌原则 1.肌肉增长的三个机制 a肌肉自我膨胀 短暂的休息时间可以让血液流入目标肌肉，使目标肌肉膨胀 b用到快缩肌肉，会引起蛋白质的合成，增加肌肉。
Joy成
2018-3-23
0
可以
Cheng_Pro
2018-3-22
0
各位大佬，这个人真的是这方面的专家，我看见好多视频都有他 包括泵铁时代2
拽拽
2017-10-17
0
分期训练怎么来安排呢 求解
墨菲欧巴
2017-10-15
0
这些我看了 完全颠覆了我传统的观念。肌肉在破坏的时候 没长好 还可以撕裂吗？ 一周一个部位4天？ 一直在撕裂怎么长啊
不练大不改名
1分钟前
说白了，就是顾忌太多，练的太少
不练大不改名
1分钟前
兄弟，你肌肉生长不会那么久的，打药的人才可以，再加上他们训练娴熟，练一次，把它练透，一周都在长，自然健身，只有一直撕裂它，才会生长，你从不适应到你适应啦，那你就进步啦
总共2条回复 >
哭泣的狼王
2017-10-15
0
那高强度的有氧，没每周做几次，每次多长时间，又是分几组，一组多少次呢？请说的详细一点！
DEEER
2017-10-14
0
非常完美 哈哈
超级奶爸
2017-10-13
0
掌握再多的技巧，做不到自律一样是空白
cjr199439
2017-10-12
0
其实，没看懂充血训练法！
Mike titan
2017-10-12
0
希望可以把他的14周计划翻译出来
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