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新手下半身训练 | O姐
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热身：椭圆机10分钟
1. 腿推举 4组 x 10个
2. 哑铃交替箭步走 3组 x 每侧腿10个
3. 俯卧腿弯举 3组x 10-12个
4. 哑铃臀推 4组 x 12-15个
5. 器械髋外展 4组 x 10个挺直 & 10个前倾/替代动作 弹力带髋外展 4组 x 10个后倾 & 10个挺直 & 10个前倾（3个动作为一组）
来源：Hanna Öberg
O姐
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2024-10-4更新
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