对背部不好的腿部训练 | 杰夫大叔 | Change 健身潮流文化社区

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评论(57)

对背部不好的腿部训练 | 杰夫大叔

15.76万次观看

对下背部压力最大的腿部训练，既不是深蹲，也不是硬拉。来源ATHLEAN-X™

增肌干货举铁杰夫大叔背部腿部proATHLEAN-X™

杰夫大叔

Jeff Cavaliere，资深健身教练 athleanx.com/x/my-workouts。ins：athleanx

9-9更新

孤独风中一匹狼

2018-4-13

强烈推荐大家使用哑铃直腿硬拉练，这个器械用力不对还很可能锻炼到小腿肌肉上去了

好名字都被孙子抢了

1分钟前

垫杠铃片类似穿深蹲鞋后面加个高度，因人而异

孤独风中一匹狼

1分钟前

腿分开，力会分到臀大肌，垫杠铃片就不太懂了

孤独风中一匹狼

1分钟前

我反正练了这个动作就不再练小腿了哈哈哈

总共10条回复 >

月不西沉bang

2018-4-13

不好的都建立在错误地做动作之上

潜水泵

1分钟前

说的没错

总共1条回复 >

OliviaMay

2018-4-14

我觉得，是他这个器械的设计简陋才会这样，我去的两家健身房凳子那里都是有弧度的，都没有引起背部不适。

更多热门评论 ›

宇宙最强肌肉野兽

2020-4-20

杰夫的教程讲究运动表现和形体全面发展，更注重于在实际生活中的应用性

我是最大的

2019-6-11

再也不做了

Oo喵喵oO

2018-6-18

做这个小腿肌肉会很紧，感觉小腿用力，所以就很少做

d购wx13065212901

2018-4-15

姐夫大叔的好看

扭矩

2018-4-15

杰夫大叔，训练肩部左手臂充血爆筋，右手臂却不会，哑铃飞鸟动作

Life冬博

2018-4-15

最后两个我一直有做很不错。

大师兄健身海淘

2018-4-15

直腿硬拉，脚下垫个杠铃片的用处是什么？

汪鹏辉

1分钟前

有的人足背曲受限，所以垫一个哑铃片在脚后跟，这样就可以蹲的下去，足背曲受限的时候蹲不下去

浮夸

1分钟前

动作幅度更大一些吧

总共2条回复 >

Miya’

2018-4-14

我也用不惯

小禹

2018-4-14

是动作不标准导致的代偿拜托不要误导大众

OliviaMay

2018-4-14

我觉得，是他这个器械的设计简陋才会这样，我去的两家健身房凳子那里都是有弧度的，都没有引起背部不适。

LeBron.James

2018-4-14

姐夫这一集看起来好大哈哈哈

Max.

2018-4-14

冲臀，臀桥，瑞士球臀桥

Max.

2018-4-14

nice！

方一东dsb

2018-4-13

这个确实能感受到

不爱洗碗啊

2018-4-13

人家说的是没有用的就不要练

小小菜鸟1号

2018-4-13

受教了

肌肉博士常熟阿诺

2018-4-13

又想阻止我阿诺股二头拉丝？

张少勋

2018-4-13

为啥我真没感觉到背部有不适啊？而且腘绳肌感觉发力不错的...求解答

dafei

1分钟前

大重量时

总共1条回复 >

谁啊

2018-4-13

课代表呢

健身☞

2018-4-13

有深度好好学习

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