第三部，近30分钟的视频，请在wifi下观看。即使如此，也仅仅是涉及了深蹲硬拉这些经典动作的万一。说句扫兴话，拿深蹲为例，你不可能看了某个网上视频，就接着能做出完美深蹲：没有一种深蹲可以适合所有人，你必须根据自己的身体结构/比例，肌肉发展平衡度，柔韧性等等不停的实践和调节，这是一个练到老学到老的动作。本篇的意图，除了介绍训练逻辑，更希望能让小白解开一些误区，及避免容易受伤的错误，分辨当下盛兴的Ins欧美网红为了摆拍而发展出一些误导。 视频很长很干，所以做个目录，大家可以按需索取。 【00：45】理论：为什么说复合型运动是练臀的灵魂 复合型运动【传统深蹲】的要领与误区： 【06：30】1.膝盖不能内扣 【07：58】2.ins网红蹲好看不中用- Over Arch 【09：27】3.一种适合所任的蹲姿 -并不存在 【10：15】4.修正屁股“眨眼‘ Butt Wink 【14：08】5.上身动作及腹式呼吸 敬请期待下集: 6.盒子深蹲 -减少”眨眼“风险 7.伸髋不要过度-伸髋不是做给别人看的 8.脚跟还是全掌发力？-想象与实际 9.健康深蹲不性感-不学ins网红摆拍蹲 10.膝盖不能过脚尖？-彻头彻尾的myth 11.网上学不出完美深蹲-需要不停的实践和修正 几个练臀的复合动作变种，有的更适合新手，有的容易臀部发力 12.练臀深蹲变种一 - 史密斯深蹲 13.传统深蹲变种二- 相扑深蹲 14.传统硬拉变种- 相扑硬拉 深蹲请不要穿软底鞋-视频部分为补拍 其实当天不蹲腿 所以穿了气垫鞋。 系列视频中的知识来自于：自身训练体会和学习/ 导师Andre Barrows（澳大利亚IFBB总裁判）的悉心指导/ TEAM DRE团队的队友经验/ T Nation大量文献资料/ ACE及澳洲教练认证（Australia Fitness Certificate III/IV） 教材与教程/ 国内外健身圈各位大神毫不吝啬的教导（内容或多或少的来自于各处，就不一一标明出处和进行感谢了）