现代人的生活方式以“坐”为主，臀部这个本可以成为全身最强壮肌群的部位，反而天天沉沉昏睡😴 你是那个练了一圈臀，第二天腿疼的主吗? 那个去了健身房，什么不做就开始亢亢深蹲的人吗？那个几个月还没感觉到臀在哪里的小白吗？ 那么请把这篇看完，然后把臀部叫醒。 【激活动作选取原则】 考虑到看我视频的大都是新手，和国内商业健身房器械的情况。本次没有利用超级铁房里那些酷炫的器械，而是回归到了动作的本质： 1.采用自重和无负重的方式，在家也能练。 2.由臀部肌肉负责的动作样本出发，选取最简单基本，但同时也是最直接有效的方法。 3.绕开专业名词，尽量用比喻和想象的方法阐述些小窍门。 【重要性】 “连臀部都没找到，你练的是什么鬼？”其实这是最显而易见的问题，却有很多人不重视。 你来到gym想要的是什么？是比谁蹲的更重？还是完成计划好交差？ 所以别嫌我叨逼叨，激活的重要性就在视频里一遍遍一遍遍一遍遍的说.... 系列视频中的知识来自于： 自身训练体会和学习/ 导师Andre Barrows（澳大利亚IFBB总裁判）的悉心指导/ TEAM DRE团队的队友经验/ T Nation大量文献资料/ ACE及澳洲教练认证（Australia Fitness Certificate III/IV） 教材与教程/ 国内外健身圈各位大神毫不吝啬的教导（内容或多或少的来自于各处，就不一一标明出处和进行感谢了）