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哑铃臀部增肌 | Whitney
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15分钟低强度热身；5分钟臀部激活； 深蹲走+相扑神盾 4+4,2-3组； 8次后撤步+10次直腿硬拉，3组；10次高脚杯深蹲+10-12次单腿股二腿举，3组；20次臀桥，2组，可选回环。来源Whitney Simmons
惠特尼 西蒙斯
美国健身网红Whitney Simmons。ins：whitneyysimmons
2021-12-18更新
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