九个月增肌之路-解惑篇｜健助师小珂 | Change 健身潮流文化社区

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评论(150)

九个月增肌之路-解惑篇｜健助师小珂

14.30万次观看

本视频总结了上期视频老铁们的问题并给予了详细的解答。 1⃣️：视频中热量计算公式单位：时间？小时？大卡？2⃣️：增肌期有氧如何安排？什么形式有氧？3⃣️：如何安排欺骗餐？多久一次？什么时候吃最好？4⃣️：应该注意避免哪些主食？5⃣️：怎么选择最适合自己的食材？6⃣️：增肌期如何解决大肚子？7⃣️：增肌期是否可以吃水果？8⃣️：如何变相吃零食解馋？希望这两期视频结合起来能对增肌老铁们有帮助！微博@健助师_小珂

新手举铁增肌健助师小珂饮食增肌饮食

健助师小珂

健助师品牌创始人健身原创干货博主 NASM认证私人教练

2018-9-27更新

shower33

2017-10-23

在Change并不是非要练的好才会不被喷，小柯就是一个很好的例子，用心做视频讲解，说的都是大家关心的问题，就没什么人会拿训练痕迹不够大之类的说事了，反之那些自己练得只是路人水平，假借“传播知识”的名义，而实质只是为了炫耀自己的生活，这种人大家都不会也不该给他们好脸色看。

shower33

1分钟前

最后还有一种人，自认为在传播知识但其实讲解能力很差，讲的都是95%的受众人群所不关心的，那么也只能说是自讨没趣和缺少自知之明的表现了。

77YYLj

1分钟前

你说大熊吗你不好说我提你说我不怕封号哈哈哈哈

金钟国小杰瑞米的渣渣灰大

1分钟前

X型腿？哈哈哈哈哈哈哈哈

总共5条回复 >

耶巴蒂莱维bb

2017-10-23

小柯能不能把你店铺里的补剂啥的便宜一点啊。。就这点希望

Allen t

1分钟前

喷你们这种飞狗很有激情，键盘虾，健身房的腊鸡，现实生活中的飞舞，你敢来我面前bb？

健助师_刘努努

1分钟前

你以为不买就不是傻逼了？你不就是一个么。嘴放干净点儿便宜了是假货贵了就是翻倍赚你最牛逼了。

健助师_刘努努

1分钟前

好的有缘人

总共44条回复 >

ZJZJZJ

2017-10-23

网红中的战斗机最良心的网红

更多热门评论 ›

Kim丶ZZ

2020-5-3

大哥我觉得肌肉能保持不掉就已经是进步了

性感的爸爸

2019-5-1

🐂

性感的爸爸

2019-5-1

🐂

xie3326622

2018-6-20

零食类的牛肉干可信吗

大肌肉11

2018-3-9

您好，请问体脂22，身体非常松弛，我现在开始增肌，期间要注意什么，增肌期间有氧运动前能不能喝左旋

苏醒527

2017-11-29

少吃精细的？馒头都不让吃了，哪有钱光吃燕麦啊😔

东东

2017-11-8

说的很好

卖火柴的刘先生

2017-10-29

最近忙工作三个月没去健身房了

LuckyMan_J

2017-10-26

我想问一下无氧大强度后去有氧20分钟不会太掉肌肉把？

认真≠求实

1分钟前

也会也不会

总共1条回复 >

艾洛克斯

2017-10-25

小柯能不能分享下增肌期的饮食啊？

Mickey_

2017-10-25

珂神视频做的一直很认真，值得一看！

喜欢健身的老男人

2017-10-25

请问小柯，用什么计算方法比较准确？或者一般你用什么公式计算一天的营养需要。

侯子奇

2017-10-24

哈哈，谢谢柯神，柯神这么忙居然回复我微博，哈哈，谢谢柯神666

小钢炮j

2017-10-24

能不能解决一下高低肩的讲解，谢谢啦

撸噜撸

2017-10-24

没那么个女友会更好

_W_.

2017-10-24

我觉得很学到很多

嘉美力健身

2017-10-24

有机会去美国一起训练训练，学习一下

陈痴汉馆长

2017-10-24

贱助湿小柯

陈痴汉馆长

2017-10-24

贱

嘉美力健身

2017-10-24

跟大师训练是能学很多东西

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