估算最大重量有用吗 | 胡子哥 | Change 健身潮流文化社区

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评论(19)

估算最大重量有用吗 | 胡子哥

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1RM的估算，对训练有帮助吗？本期视频十分烧脑，请谨慎观看。 RPE与RM换算表格出现在2:07处。来源Alan Thrall

增肌干货举铁胡子哥pro大重量估算Alan Thrall

胡子哥

Alan Thrall，实力大力士运动员，隐藏逗逼属性。ins：untamedstrength

2022-3-13更新

没有腹肌不改头像

2018-4-28

练的时候我们都会说，练肌肉不追求最大重量的，然而私底下总是在问你握推多少，硬拉多少，深蹲多少做组？极限？什么单位？😂

大师兄健身海淘

1分钟前

我平时因为一个人练没人保护，也很少会去冲平时自己把握不了的重量，但慢慢的还是发现自己能把握的最大重量还是有增加的，或者说以前只能做三次，现在做五次

栗悟饭and龟波功

1分钟前

正常吧毕竟这些数据是力量的完美体现

总共2条回复 >

鸡掰

2018-4-28

让我看看哪个孙子的评论会火

卡兹

2018-4-28

前天刚办完年费，今天就告诉我年费79了？？？

iam9527

1分钟前

我老婆早几天99年费

总共1条回复 >

更多热门评论 ›

性感的爸爸

2018-11-1

温故而知新

JJfly

2018-5-1

有点意思，研究一下

我叫三个P

2018-5-1

这是怎么根据rpe算出来1rm，我傻，求大神们解答！！

嗨一多叫我爹

2018-4-30

我

棒了个棒

2018-4-30

鬍子哥是不是好久沒出視頻了

xlarge

2018-4-29

最大重量，测算出来可以帮助自己不受伤

iam9527

2018-4-29

挺喜欢胡子哥的，说得很仔细。

Damon丶

2018-4-29

小阿诺又斜b 了，这次好像是膝盖…

鸡掰

2018-4-28

让我看看哪个孙子的评论会火

卡兹

2018-4-28

前天刚办完年费，今天就告诉我年费79了？？？

iam9527

1分钟前

我老婆早几天99年费

总共1条回复 >

没有腹肌不改头像

2018-4-28

练的时候我们都会说，练肌肉不追求最大重量的，然而私底下总是在问你握推多少，硬拉多少，深蹲多少做组？极限？什么单位？😂

大师兄健身海淘

1分钟前

我平时因为一个人练没人保护，也很少会去冲平时自己把握不了的重量，但慢慢的还是发现自己能把握的最大重量还是有增加的，或者说以前只能做三次，现在做五次

栗悟饭and龟波功

1分钟前

正常吧毕竟这些数据是力量的完美体现

总共2条回复 >

Allinfk

2018-4-28

我看到个坐在器械上玩手机的

aaa123

2018-4-28

对力量举有用。其他的毫无用处

陈圆圆不胖，陈圆圆不圆。

1分钟前

胡说……

总共1条回复 >

和垃圾对骂专用号～

2018-4-28

其实测1RM很简单的，不用真的估算去上片。大家百度搜索肌肉网1RM估算器就好了。然后举例输入这个动作10rm的重量比如硬拉10rm100千克，那他就会估算出1rm大概131千克20rm大概80千克等等，虽然也有偏差可是比自己估安全高效多了。

戟

2018-4-28

说垃圾change没有任何意义想看翻墙去看啊还说什么没有干货现有的干货还不够你练大的么？

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