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评论(53)

二头对卧推的作用

10.22万次观看

二头的训练对卧推会有作用？或许你平时做的错误动作，会带来一些意想不到的作用。来源OmarIsuf

增肌新手omarlsuf欧马举铁二头pro卧推干货

欧马-伊萨夫

健身/力量达人，健身网红

2019-11-12更新

铁杵

2017-9-26

其实这是二头训练的一个错误，就是手肘前伸。对于二头来说，因为有肩膀前束的介入，二头的训练效果会打折扣。但是正因为外旋和肩膀的介入，导致这个动作对于肩膀在卧推中的稳定效果有所帮助...

安安是超人

1分钟前

肘屈和肩屈会刺激到肱二头长头发力

sunsansu

1分钟前

其实就是指本身手肘前伸这个动作对于二头的独立训练来说是一个不标准的动作，然而通过手肘前伸即视频里说的这个动作去训练二头其实就等于是模拟了在卧推时肩膀和二头的动作，区别是一个站着一个躺着，所以这种本身作为不标准的二头训练动作反而对于卧推时二头的作用有着针对性的训练作用。

钢铁挚爱

1分钟前

你该怎么训练取决于你的个人目的和需求，就这么简单的一句话。

总共11条回复 >

掂过碌蔗

2017-9-26

干货看得越多越乱. 磨两勺蛋白粉身体上比啥都强

YiDZzz

1分钟前

健身先健脑

总共1条回复 >

Mr.Mustache

2017-9-26

感觉自己平时对二头的训练比较少，所以说这就是我卧推肩膀疼痛的关键吗？？大神们科普一下

Mr.Mustache

1分钟前

大概又推了有2-3次，都没有痛感了！只是有一次推完前束累，感觉就是控制不过来😂收着核心然后就没注意沉肩。再往后一次就真的好了

佛湖

1分钟前

现在卧推还痛么

Mr.Mustache

1分钟前

试了一下这确实是一个可控的动作！感觉有点类似收紧核心的感觉！学习了老哥

总共8条回复 >

更多热门评论 ›

一代健身大师

2019-8-17

手臂很棒

下一个赞恩

2017-10-1

不错

唐人健力_小贤

2017-9-28

这是力量举的二头训练，目的就是增加卧推的肩部稳定性，一群人在下面平均二头孤立发力也是醉了，你们的视野里只有健美吗？那力量举卧推的下肢驱动是不是也是错误啊？

谢谢

2017-9-27

二头抽到下胸是有，但是这个我看不懂

瑞

2017-9-27

这个视频好，希望多推这种视频，谢谢馆长🏵

鬼伢儿

2017-9-27

不认识这男的！

Swoldier。

2017-9-27

健美薛之谦？

宇宙大王弗利萨

2017-9-27

活运动，多变通，这些都是身体很自然的

梦落丶醉独舞

2017-9-27

社会

tinapeng

2017-9-27

zz

甜妃

2017-9-27

练哪就是练哪这和健美违背啊。就是要孤立二头干嘛还用肩呢。二头还有好多动作。肱肌练好肩也练好了。胸也能上大重量

登哥大队小队长

2017-9-26

目的不同，同样的动作细节不一样，针对的目标肌群和功能也有差别。以前我也看别人有些动作觉得不规范的，后来理解了训练目标不一样。当然我们这里健身房大部分根本没有想这么多，单纯地做错了而已😎

Anastasia

2017-9-26

所以刚练的时候卧推二头酸是有道理的额~

隔壁老洋

2017-9-26

找到适合自己的最重要，

我和我的牙刷

2017-9-26

我觉得这个可以作为一个热身动作。

练不大的鼻孔

2017-9-26

结尾帅

Steven D

2017-9-26

😂

Bob_wu

2017-9-26

肩区主要肌群还是三角肌，这个动作除了二头做了离心，其他更多锻炼了三角肌。

一头肌教练

2017-9-26

干货，我就看不懂了给我看吃pizza的视频我要增加食欲

宇众不同Andy

2017-9-26

不错！

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