碳水循环法真的有用吗？｜Ashlee | Change 健身潮流文化社区

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评论(254)

碳水循环法真的有用吗？｜Ashlee

24.92万次观看

今天想要聊一个话题－碳水循环法。碳水化合物可以提供我们身体所需要的能量，帮助肌肉合成，但在过多的情况下，也会转变脂肪储存。那我们应该如何抓住碳水化合物带给我们的好处，而不要囤积脂肪呢？微博@ASHLEE咻咻

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Ashlee

台湾健身网红，Vloger

2020-1-28更新

OBJ13

2017-6-29

求BGM🙏

OBJ13

1分钟前

😂有那么好笑吗

若水蝶衣

1分钟前

放大图还是笑死我哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈

OBJ13

1分钟前

怎么就成你老公了😂

总共19条回复 >

往事不能798

2017-6-29

训练时间太长，运动过程中怎么补充营养？加有氧一般接近3个小时。觉得重训后面45分钟有氧在吃肌肉，不有氧，体脂又很难减下来。

嗨，秦教授

1分钟前

可以有空看看《高级运动营养学》，支链氨基酸属于C类营养补剂即安全但没有任何数据表明它有效。力量训练后先补点糖再喝蛋白粉，然后休息会再做有氧。补的那点碳水无所谓的，反正真正决定你减肥的关键也就是你的肝糖原水平，你也不会一次补太多是吧。

往事不能798

1分钟前

非常感谢这些视频网站，能问、能交流、能得到热心的解答。这里不乏专业，也有大量小白，如我这样。问题不精准，但也不该被某人冠以问题【蠢】！有这样的平台，交流的意义应该是共同进步！希望得到更多更专业指导：谢谢大家：）

婉拒迪丽热巴32次

1分钟前

个人觉得运动中补充营养不现实，3小时总训练时常有点多了，力量训练控制在1小时内完成，缩短休息间隙，提高心率也有助于燃脂。

总共18条回复 >

Winny

2017-6-29

合理的饮食，计算自己的营养数据，真的是件有待慢慢摸索的过程！怎么计算自己每天需要多少碳水、蛋白质、脂肪？

查尔斯教练擦耳屎👂

1分钟前

不断地去试错，这样你才能了解你自己的身体

马思唯马思唯马思唯。

1分钟前

我不知道女生是什么样的，我每年做循环总结下来其实碳水多摄入些不会影响太大主要是控制脂肪摄入把每天摄入脂肪的量定好后尽量选择摄入不饱和脂肪。

mc

1分钟前

如果你现在保持体重的热量是2400每天你就可以基础上再加500 到2900保持一个月之后看自己身体状态再考虑是否继续摄入更多热量一般不推荐加太多毕竟肌肉长得也没那么快短期都是脂肪和储水

总共10条回复 >

更多热门评论 ›

心里有个梦

2020-10-12

硬了怎么办

Change_rBehctTI

2019-9-10

厉害

健身衹是興趣愛好！

2019-3-28

专业培训私人健身教练，零基础入学，可支持0元教育分期，详情咨询＋V:ZAouCong

人体裁缝

1分钟前

你他娘的是个人才，广告打到这里来了，哈哈哈

总共1条回复 >

rainbow9007

2019-3-12

说话超难受。。听不下去

西西弗斯

2018-3-18

最近一直低油低碳有氧训练比较多，为什么肉肉又多了呢

石先生

1分钟前

低碳高油高碳低油

总共1条回复 >

熊猫宝宝不吃肉

2017-10-1

小姐姐睫毛这么长？

学术帝猕猴桃大军总司令

2017-9-28

按着稿子念啊

书房大叔

2017-9-8

超级喜欢你！

爱喝牛奶的小姐姐

2017-9-6

😔我最近吃的好迷茫，想问一下你每天摄入蛋白质是多少克的呢。。我的基础代谢比较诶，是1338。有计算过我的碳水摄入是占总热量40％~55％，蛋白质是20％-30％，大概就是碳水214，蛋白质80到107左右。然后我现在碳水循环，低碳日摄入碳水不超过60g，蛋白质是？？

健身大勋

1分钟前

在马斯特锻炼？

总共1条回复 >

李经纬

2017-8-26

长的真漂亮😄

布谷布谷

2017-8-14

别离摄影机这么近看的难受😣

zct

2017-7-20

那个煮牛排和芦笋的机器是什么？😀

珍惜

1分钟前

恒温机

总共1条回复 >

七七-design

2017-7-16

老师好，我想请教个问题……我现在用碳水循环发减肥54天了瘦了16斤现在体重还在继续下降第一个月姨妈还很正常但是这个月姨妈已经延迟了一个礼拜以上了这是正常的吗？我该怎么办呢？

faith F

1分钟前

碳水摄入过于太低，导致经期紊乱

总共1条回复 >

七七-design

2017-7-16

想问问碳水循环会导致姨妈不来或者延期吗？

夏露柚雾

2017-7-12

你好，能告诉我女孩子健身穿什么品牌的健身服饰合适，你身上那件好好看，能告诉我在哪买的吗？

ailutie

2017-7-6

台湾腔真的很好听喔！🍻

腹肌女神

2017-7-5

毫无训练痕迹，要不要去unbfight无界角斗试试，他们女子组得比赛好像在组织

l李伟

2017-7-4

你好你的微博多少

若水蝶衣

2017-7-2

真是越来越爱Ashlee的分享了😘😘另外想问的是训练日与休息日的安排如何比较科学高效？

泳龙健美

2017-7-1

家里五天wiff 是不是错过好多不一样的精彩

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