以健美会友，当然也少不了训练，第一次挑战高原心肺式训练，和阿晶来了场上肢大循环。肩是一个比较小的肌肉部位并且在很多推胸动作中都会被带到，所以把胸和肩放到同一日还是蛮合理的。这也是我第一周从大重量力量举式训练改到高容量快节奏健美式训练。再加上高原，重量都比平时要轻一些。所有的动作组间休息都是控制在40-60秒左右. 节奏很快，没有多余的闲聊，更不会有组间看手手机。正式训练先从三角肌训练开始，4组单侧哑铃推肩，4组三角肌后束 4组，4组三角肌中束，4组杠铃推肩之后开始胸部训练，上斜推胸4组，4组平板，4组双杠臂屈伸，最后是三头复合超级复合组。 为了更好的出发所以给自己的身心放个假，远离城市喧嚣，投身心到真正的大自然中，感谢健身让我被这么多人认识，感谢健身让我好友遍布全国各地，感谢阿晶老田的地主之谊热情款待😏大口吃肉，大碗喝酒，玲叮脆响的风铃，洁白的白塔，飘扬的彩旗，众人期许的目光，无以言表的宏伟壮观，第一次感受到民族文化对幸福健康生活真挚的追求，我也衷心祝福认识我的每个朋友。 微博：周旋Randy 葡萄宁Grape 微信公众号：周旋和葡萄 个人微信号：graperandy