肩膀 二头三头 【训练菜单】： Dumbbell Shoulder Press 5x8-12 Bradford Press 5x力竭 Cable Lateral Raise 5x15-20 Dumbbell Shrugs 5x15-20 Bicep Curls 5x8-12 Tricep Extensions 5x8-12 Hammer Curls 5x12-15 Tricep Overhead Extensions 5x12-15 影片里口误，是每个动作都做五组... 【社群平台】 WEIBO: Tao-Taiger负责人 Instagram/IG: ricegvng Facebook : ricegvng