肩部训练的四个疑问｜学术帝 | Change 健身潮流文化社区

Alex1201

2017-7-26

4.向下握姿肩关节处于内旋状态，内旋相关的肌肉有，背阔肌，大圆肌，肩胛下肌和胸大肌。而外旋只有冈下肌和小圆肌。内旋辅助肌群多而力量大，导致手掌向下的握姿不如相对效果好。(相关原理可以参考骨关节功能解剖学第6版上卷，P68至P70页)

一堆废铁

1分钟前

已经好了，谢谢老哥～应该就是玩电脑姿势不正确局部过紧…以后注意～～～

Alex1201

1分钟前

需要做核磁，CT只看骨头。

一堆废铁

1分钟前

昨天刚做过脑ct…过一阵看看吧，感觉是有的地方过于紧张

总共9条回复 >

Alex1201

2017-7-26

1 推举的时候肩膀已经相对于解剖位向前旋转了，前束正处于相对发力点，而侧平举的时候起始位置肩膀没有转动，中束处于发力点。2.肩关节屈曲参与运动肌肉有，三角肌前方锁骨纤维，喙肱肌，胸大肌的上方锁骨纤维。前平举参与肌肉过多，所以前束emg肌电效果不如推举高。

Alex1201

2017-7-26

3.宽握距好，上提高度问题具体参考吐槽张迪肩膀part2原理解说的评论。

宇宙最强肌肉野兽

2019-11-2

第一个问题，很基础的问题。你看肌肉的起止点就知道了，冠状面的推举肩在外旋位，外旋位向上推收缩的事前束。

Liam-

2019-9-26

好的

Sage x

2017-10-21

蒙逼中

Noexcuse

2017-7-28

只有这一点不太明白。这动作应该是肩部处于外展的状态下然后旋外。向下握确实属于内旋状态，但内旋肌群并不参与外旋啊，也就是说对外旋时肩后束的压力没有影响啊，相反我觉得朝下握是因为此时肩内旋，导致影响肩外旋的肌群被动拉长，在整个运动过程中参与更多，导致肩后束压力变小导致的

DEEER

2017-7-27

最近爱上学术帝了

瑞

2017-7-27

学术帝的女朋友真可爱

嘿啪MAN

2017-7-27

我觉得可以

ChenhouCai

2017-7-27

为什么我全程看眉毛😠😣

张辰要拿冠军

2017-7-26

4对握的时候比向下握的时候，肱三头肌参与发力少，受力集中于三角肌后束。

Noexcuse

1分钟前

这个靠谱

总共1条回复 >

张辰要拿冠军

2017-7-26

1因为大臂在肩关节处外旋，导致前束处于额状面外展受力状态。2因为推举的杠杆阻力臂较前平举短，还用到肱三头肌，更稳定容易发力。3窄对前束刺激多，宽对中束刺激多。

*ST先生

2017-7-26

健身是科学的，天天在健身房带着腰带杠铃划船练斜方的家伙们该淘汰了

爸爸.

1分钟前

牛逼

总共1条回复 >

文艺青年潮

2017-7-26

推肩时，已经内旋了，前束故多，前平举较推举来说是单关节动作，参与还有二头等，........

健身智

2017-7-26

后中交界怎么练

怪物和虫子

1分钟前

头发丝怎么练

爆哥健身

1分钟前

后束练饱满就可以了

总共2条回复 >

帅德伊比

2017-7-26

就想问学术帝可以发中文吗

舒坦哥

2017-7-26

推举刺激到了所有前束，前平举并没有

Broly·H

2017-7-26

评论打了对四个问题的看法。发不出来白打那么多字了。擦

Alex1201

2017-7-26

3.宽握距好，上提高度问题具体参考吐槽张迪肩膀part2原理解说的评论。

Alex1201

2017-7-26

4.向下握姿肩关节处于内旋状态，内旋相关的肌肉有，背阔肌，大圆肌，肩胛下肌和胸大肌。而外旋只有冈下肌和小圆肌。内旋辅助肌群多而力量大，导致手掌向下的握姿不如相对效果好。(相关原理可以参考骨关节功能解剖学第6版上卷，P68至P70页)

一堆废铁

1分钟前

已经好了，谢谢老哥～应该就是玩电脑姿势不正确局部过紧…以后注意～～～

Alex1201

1分钟前

需要做核磁，CT只看骨头。

一堆废铁

1分钟前

昨天刚做过脑ct…过一阵看看吧，感觉是有的地方过于紧张

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Alex1201

2017-7-26

1 推举的时候肩膀已经相对于解剖位向前旋转了，前束正处于相对发力点，而侧平举的时候起始位置肩膀没有转动，中束处于发力点。2.肩关节屈曲参与运动肌肉有，三角肌前方锁骨纤维，喙肱肌，胸大肌的上方锁骨纤维。前平举参与肌肉过多，所以前束emg肌电效果不如推举高。

flashymale

2017-7-26

学术帝真的牛逼……举一反三大神来解释呗

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