虽然门牙有逢，但声音让人听了很舒服，讲究通俗易懂，不失幽默，不搞那么多花样，向传奇致敬

微博上有个人叫 SAFbodybuilding 也卖这种翻译的训练视频，一个居然卖100块钱。可以充值change一年了 真的坑

他说侧平举是向上吸气？不是该吐气吗

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健美皇帝

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儿时家中苦，父母经常下田种地。那时候对于生活重担很不了解，只知道肩膀抗柴或者挑起担子，走不远，便会叫苦不迭。那时候，觉得要努力，让自己可以扛起那些柴火。时隔多年，老家早已经很少烧柴火，电煤和液化气早已经步入千家万户。不过偶尔心血来潮，秋天还是要砍些柴火，因为冬天过年，用木柴烧火用大锅做饭，会比其他做法更香更好吃。 后来去了一线城市上班，下班之后去健身房，看到那些动辄扛起自己体重两三倍的杠铃的大神，心中还是不免羡慕。但是他们说，也是一点一点提高自己力量，其中最为重要的就是手臂、腿部和肩膀的力量。 手臂和腿部相信大家都经常锻炼，但是肩部锻炼，很少人会去关注。一个是因为由于肩部的三角肌是小肌群，锻炼一天后，就要休息3-5天；还有就是因为，许多人压根就没有锻炼肩部的概念，两者相加，这样一来就更加少人了。 但是如果想要挑战自己深蹲，或者硬举，知道自己极限在哪儿，那么三角肌锻炼必不可少。其中最为重要的就是三角肌中束了。锻炼三角肌中束好处也多多，除了能让你扛起更重的重量，还能让你肩膀更加有型。穿衣再也不怕溜肩，无论宽松还紧身，有个好肩膀，被别人羡慕成衣架子，简直不要太爽 下面步入正题，今天推荐3个健身动作，都是针对性锻炼三角肌中束，直接来看下吧。 第一个动作：杠铃直拉 双手抓握杠铃，将杠铃直拉到胸前，知道左右肘关节和肩部成一直线。锻炼时候双脚和肩膀同宽，腰背挺直，脊柱保持中立位，杠铃轨迹垂直于地板。 第二个动作：器械肩推 调整重量，腰背仅靠在器械背板上，上手抓握器械手柄，做肩推动作。锻炼时候注意节奏，呼吸抬起和放下对应了吸气和呼气，这样可以让你一组做更多次数。 第三个动作：高位拉力器弯举 此动作除了锻炼我们三角肌中束外，对于我们锻炼肱二头肌也是十分有帮助。不少人会问如何组合锻炼手臂和肩部，这则是一个不错的推荐动作。

这体型，太牛逼了

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这么多大佬唯独下载哈尼的视频，因为实在是简单易懂啊。福音

干货，简单易懂

看了视频受益匪浅

干货

纯干货

小吊带好性感

这小红吊带 太给力了

这一身肌肉真的帅

关于腰带、去过好多健身房、看到那么几次扎腰带、说不要扎影响核心训练、

好

喜欢，多更新会一直续费

他穿的难道不是肚兜？？？

我要充会员了

这个年代的训练理念和现在的有不少差别，大多是实践，所以有些东西看看了解一下就好，不用太细究。