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评论(42)

热量赤字与增肌 | 学术帝

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究竟能否在热量赤字的情况下实现增肌？又能否在热量盈余的情况下实现减脂？来源：Jeff Nippard

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学术帝

Jeff Nippard，科学健身，以德服人。ins：jeffnippard

2024-12-13更新

达康

2018-11-25

前提1.一年到两年以内的初学者。2体脂较高。3热量赤字在20%以内。4吃大量的蛋白约1磅体重1克蛋白。训练：多复合动作，渐进式力量训练，每组6到8次

SOulMuscle

2018-11-25

封面还可以p的再大一点

Bill~Bill~

2018-11-25

一公斤脂肪9400kcal这里是从哪来的，有大神能解答一下吗？

Bill~Bill~

1分钟前

一公斤也就9000kcal，多的400kcal哪里来

某某某

1分钟前

应该是體脂肪與食用脂肪結構不一樣，同等重量的體脂肪裡面還有水分，所以熱量不同吧

小小渣

1分钟前

一克脂肪9卡路里

总共8条回复 >

更多热门评论 ›

AA-时光漫步

2020-1-13

干啥玩意儿，该吃吃，该练练

哇丫丫丫头

2019-5-30

dd冒个泡

泽华max

2019-4-28

讲的再多都没啥用啊，没有说服力。他的体型很不咋样啊，理论代表。

不好买裤子的肌肉男

1分钟前

人家力量举选手呀

总共1条回复 >

Kratos_

2018-11-27

两个地方搞不懂第一是1kg肌肉为什么是1800大卡第二个是脂肪要么是9大卡1克要么是7700大卡每kg 他这些数值闹的我很乱哪的参考文献都不对应

RaidenYYY

1分钟前

肌肉里还有糖类呢，他这个数值我觉得不用过多纠结，注意结论就好😄

Kratos_

1分钟前

如果蛋白质占肌肉比例的20%而蛋白质的热量是4大卡那么1kg肌肉也不应该是1800大卡啊………想不明白

Kratos_

1分钟前

我觉得他应该是算的实际蛋白质脂肪的平均值构建所需要的热量反正这个数据也都是估算

总共4条回复 >

Leo爱打药

2018-11-26

优秀的课代表

阿夢menga

2018-11-25

训练一年每天蛋白质摄入是体重的两倍体重60 想干净增肌但是总觉得不尽人意哎

Miss OMG

2018-11-25

谢谢课代表

23720622

2018-11-25

封面胳膊P的比腰都粗 P图哥

d购wx13065212901

2018-11-25

专业

CHN_Max

2018-11-25

撸铁随意吃2年+精确计算宏养撸铁1年=健身多少年？

耶巴蒂莱维1998

1分钟前

3年

总共1条回复 >

暗里着迷abc

2018-11-25

我觉得有道理

西瓜太浪

2018-11-25

不练前臂的请举手

SOulMuscle

2018-11-25

封面还可以p的再大一点

爱撸铁的孩子。

2018-11-25

针对最后一个问题，我觉得如果一个人训练五年,并且在此期间一直都有进行小臂训练，那么他在减脂期间的小臂很小几率能继续增肌，就算能增肌他小臂也是增的非常非常的缓慢。如果他这五年期间都没有针对性的练过小臂我觉得是可以增肌的。纯属个人观点与看法。

Bill~Bill~

2018-11-25

一公斤脂肪9400kcal这里是从哪来的，有大神能解答一下吗？

Bill~Bill~

1分钟前

一公斤也就9000kcal，多的400kcal哪里来

某某某

1分钟前

应该是體脂肪與食用脂肪結構不一樣，同等重量的體脂肪裡面還有水分，所以熱量不同吧

小小渣

1分钟前

一克脂肪9卡路里

总共8条回复 >

NeverStop

2018-11-25

点进来我不看视频，就看课代表总结

达康

2018-11-25

前提1.一年到两年以内的初学者。2体脂较高。3热量赤字在20%以内。4吃大量的蛋白约1磅体重1克蛋白。训练：多复合动作，渐进式力量训练，每组6到8次

达康

2018-11-25

前提:1一年或者两年以内初学者

Asmodel

2018-11-25

只有新手福利期的前三个月有可能增肌的同时减脂其他时候不可能的

一个牙医

2018-11-24

专业

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