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Train With Pro EP 32｜女生上肢力量训练
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本次的上肢训练，侧重刺激二头、肩前束和胸肌。预先疲劳手臂肱二头肌，降低在随后胸肩训练中的代偿。
动作一：站姿EZ曲杠二头弯举
动作二【超级组】：躺姿直杠/绳索二头弯举 + 坐姿直杠/绳索二头弯举
动作三：站姿哑铃交替前平举（肩前束）
动作四：斜靠EZ曲杠推举（肩前束+上胸）
动作五：高位龙门架夹胸（下胸）
动作六：下斜器械推胸（下胸）+ 俯卧撑
动作七：器械飞鸟夹胸（上胸）
🎵 Tyga,Offset - Taste; Consoul Trainin - Take Me To Infinity
嗨一多
美国NPC健体冠军 ACE认证私教/营养师 UCSD金融硕士
2019-7-19更新
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