北京奥赛倒计时一周，刚回国的 @短腿小萝卜_babycarrot 训练强度还是辣么大！ 这次练胸和肩前束的具体计划如下： 热身：单侧下斜胸推器械 两组 每组左右各15-20次 动作一：器械下斜胸推 四组 每组8-12次 重量递增 动作二：上斜哑铃胸推 七组 两组热身 四组正式组8-10次恒重 最后一组轻重量飞鸟12-15次 动作三：坐姿交替哑铃前平举 四组 每组左右各5次 三次循环（竖握、正握、反握）为一组 动作四【超级组】：直臂哑铃上拉 + 俯身直臂夹胸（退阶可用窄距俯卧撑替代）四组 每组12+12次 动作五：低位绳索前平举 四组 每组12次全程+8次半程 最后一组递减（8+8+8） 没拍到的腹肌训练【超级组】自重直腿卷腹（下腹）+ 负重跪姿绳索卷腹（上腹）五组 15+15次 [色] 视频最后有小萝卜造型展示花絮，又大又干，期待他在奥赛舞台上的表现！ 🎵 Dread Pitt,Yung Fusion - The Mission；T-Mass,Enthic - Can You Feel It (Original Mix)